Si quieres aumentar la intensidad porque notas que se te queda corta, puedes jugar con el uso de bandas elásticas y con los grados de extensión de la rodilla (conforme más extendida esté, más te costará). La sesión de calistenia es, en efecto, sumamente simple y por ello es ideal para todo tipo de personas, desde niños hasta ancianos. WebRepite tantas veces como puedas durante 30 segundos. WebComo ya hemos dicho para hacer ejercicios de calistenia no es necesario disponer de mucho material, es preciso solo nuestro propio peso corporal ya que con el mismo podremos realizar multitud de movimientos y ejercicios completamente funcionales que harán trabajar cuerpo y mente.. Si nos encontramos en los inicios de esta disciplina, … These cookies will be stored in your browser only with your consent. Empezamos esta lista con el rey de los ejercicios de calistenia; las dominadas. Los ejercicios de calistenia para principiantes tienen muchos beneficios. Por ejemplo, pueden hacerse en cualquier lugar . Además, suelen ser de cuerpo completo o que implican grupos musculares grandes. Por otra parte, implican movimientos funcionales. Te contamos por qué, Alerta ciclistas: El Corte Inglés tiene la bicicleta de montaña ideal para rutas de invierno a precio rebajadísimo, Si tienes el colesterol alto, estos son los alimentos a evitar y estos los que más te convienen, Las rebajas de enero en Adidas y las zapatillas blancas con un twist que siempre nos sacarán de un apuro (por menos de 60 euros), Once consejos para restar calorías al cocinar y lograr platos más ligeros y nutritivos fácilmente, Mirar calorías ya no se lleva: te contamos por qué y como identificar un verdadero alimento saludable, Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si consumes semillas de chía a diario, "Este año sí": cumple el propósito de adelgazar de una vez por todas con estas siete claves, Guía completa sobre el "renegade row": en qué consiste este ejercicio, qué entrena y cuáles son sus variantes, Así es como afecta el nivel socioeconómico a los alimentos que escogemos y al riesgo de obesidad, Método 12-3-30: conoce este recurso con el que puedes ponerte en forma y perder peso con sólo caminar, Propósitos de año nuevo 2023: Fitness+ trae novedades para que te pongas en forma, Descubierta una nueva proteína que hace comer menos, aumenta el gasto de energía y promueve la pérdida de peso. … Alterna cada repetición con una y otra pierna para no sobrecargar los músculos, especialmente los del glúteo. Si continuas navegando, asumiremos que estás de acuerdo. De hecho, muchos lo practican desde que eran niños, pues es un requerimiento en la mayoría de escuelas antes de comenzar la jornada diaria. Los fondos en paralelas son un ejercicio alternativo a las flexiones convencionales para el trabajo de los pectorales. 13 ejercicios para empezar a hacer calistenia y entrenar con tu propio peso. Contenidos. Algunos ejercicios de calistenia están diseñados para enfocarse en todo el cuerpo. You also have the option to opt-out of these cookies. Al ser un deporte tan técnico, cada movimiento requiere de un absoluto control sobre todo tu cuerpo, produciendo casi sin darnos cuenta que impliquemos todos los músculos de este en cualquier movimiento que realicemos en nuestra rutina. Y mejorando con el tiempo tu alimentación como un estilo de vida, eso hará que los resultados sean más visibles. Ejercicios para empezar calistenia. Dominadas. En este sentido, se recomienda conocer y poder realizar de forma adecuada ejercicios como las sentadillas, las dominadas, los fondos de tríceps o las flexiones de brazos en función de los cuales podemos desarrollar otros movimientos propios de calistenia. La calistenia es ideal, además, para trabajar la flexibilidad, así como la agilidad y la coordinación. La sesión no demora más de cinco minutos y se cree que es beneficiosa para aliviar tensiones, mejorar la flexibilidad y acelerar el metabolismo. La práctica de calistenia por cinco minutos es suficiente para animar tu organismo. - 【Emprender con alma】: […] Ayuno intermitente. Dentro de los ejercicios de movilidad tenemos: , dependiendo de cuánto sintamos que sea necesario realizarlos. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Queremos mantenerte al día en temas de deportes, fitness, nutrición, salud, recetas saludables y tecnología aplicada al deporte y la vida sana. 5 Alimentos ricos en vitamina B12 que solventarán tus déficit y... Horarios del Dubai CrossFit Championship 2018, Rich Froning rechazó la invitación para competir como individual. Siempre dispuesta a conocer nuevas disciplinas y a invertir mi tiempo en mis dos grandes pasiones: el yoga y el running. En Vitónica | Rutina de calistenia para principiantes: un entrenamiento que puedes hacer en tu casa, Compartir «Ayuda a limpiar la mente y a ser más eficientes», asegura el alcalde. De la misma forma, un punto, digamos negativo, es que las personas no pueden observar su progresión o no saben como empezar para hacer movimientos más difíciles. A fin de cuidar tu salud, buscamos opciones del mercado que sean favorables para mantener la condición física. document.getElementsByTagName("script")[0], Esto es lo que puedes esperar de cada uno de ellos, En Vitónica | Características del entrenamiento con nuestro peso corporal. Sin una requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de su proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarlo. Si estás algo más implicado en el mundo del entrenamiento, te sonará más a ejercicios en zonas públicas. loaderUrl, -Activa todas las partes el cuerpo (incluyendo los pies) para realizar las técnicas de la manera más estética posible. ¿Cómo cuidar nuestra salud correctamente? Bebe 2 o 3 vasos (470 a 700 ml) de agua antes y después de ejercitarte. El trabajo de isquiosurales con peso corporal es algo más complejo que el de otros grupos musculares. © All rights reserved 2020 – Huellas – Desarrollo: www.dehule.cl, Ahora, te quiero presentar una estructura muy simple pero, para empezar con la Calistenia. Se trabaja prácticamente sin accesorios y es perfecto para quemar grasas, mantenernos en forma y ganar potencia y resistencia. Gestionar el Consentimiento de las Cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Las empresas también incentivan a sus trabajadores para que practiquen esta rutina de, ejercicios simples que ayudan a estirar el cuerpo y a calentarse. También un factor crucial, es la pérdida de grasa. Con ellas, aumentas el esfuerzo de los brazos. Dado que la movilidad resulta clave en la práctica de calistenia y que  trabajaremos sosteniendo todo el peso de nuestro cuerpo, las articulaciones pueden resentirse si no cuidamos de ellas, especialmente los codos, muñecas y rodillas. Para empezar calistenia, es necesario dominar los ejercicios básicos que, como hemos dicho anteriormente, son los más sencillos y son la base para ganar … Incluso los más pequeños de la casa podrán beneficiarse de realizar este deporte, aumentando sus círculos sociales, conociendo mejor su cuerpo y mejorando en coordinación y propiocepción de una forma divertida y barata. Una buena rutina para entrenar en Calistenia debe tener una parte de la sesión dedicada a prevenir lesiones.Para ello debes trabajar: … Los fondos de pecho con agarre en paralelas se encuentran ntre los ejercicios de calistenia para trabajar los músculos del tren superior. Tómate como mínimo un día de descanso después de cada rutina para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su  interés en los movimientos de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo. Ahora bien, cuando hablamos de calistenia, qué es y dónde se practica hay que tener en cuenta que este tipo de entrenamiento … Por eso, si planeas iniciarte en su práctica te contamos todas las claves para empezar que recomendamos tener en cuenta. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en un sitio web o en varios sitios web con fines de marketing similares. ¿Se puede desarrollar músculos únicamente con la calistenia? Tres publicistas peruanos nos cuentan cuáles son los aspectos que convierten a una publicidad sexista. Saltos, zancadas, rodillas al pecho, Mountain climber… son solo algunos de los básicos para mantenerte en forma utilizando tu peso en tu propio beneficio. Te ofrecemos focalizarnos en ti, en tus necesidades y tus tiempos. Al igual que con las flexiones, cuando seas capaz de hacer más de 30 repeticiones seguidas, será las señal para aplicar dificultad con peso o lastres. El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Posteriormente, se alterna el brazo para un entrenamiento equilibrado. Es decir, es un entrenamiento muy funcional ya que implica grandes cadenas musculares y contribuye a lograr gestos cotidianos de forma eficiente y adecuada. Por este motivo, cuando hablamos de este deporte nos referimos a él como uno de los más complicados técnicamente de realizar, pues requiere de una coordinación y una técnica muy depurada por tal de poder avanzar en la dificultad de los movimientos. Hay que adaptar cuerpo y mente a las rutinas, el peso y la mentalidad ganadora. Así es la rutina de ejercicios de Calistenia para principiantes, 4 ejercicios de Calistenia para trabajar los abdominales en casa, Los mejores ejercicios para aumentar el equilibrio y la coordinación, Crossfit o calistenia: las claves para diferenciar estos entrenamientos, ¿Qué es la Calistenia? Estos ejercicios se realizan teniendo en cuenta principalmente el movimiento natural del cuerpo y no tanto la utilización de potencia y/o fuerza aplicada a este. scriptType = "tb-loader-script"; El hip thrust llevado a cabo de manera unilateral es un ejercicio enfocado en el trabajo del glúteo, y deberías considerar incluirlo dada la poca importancia que se le suele dar a este grupo muscular. WebEmpezar en la calistenia sin morir en el intento no es difícil si sabes como. Si pretendes desplazar el trabajo hacia la espalda es recomendable que elijas un agarre prono y ancho, mientras que si quieres implicar más al bíceps es conveniente que optes por un agarre supino a la anchura de los hombros. f.parentNode.insertBefore(e, f); scriptType La calistenia tiene virtudes que favorecen lucir un cuerpo fuerte y flexible, útil para poder desarrollar tus labores en el día a día, de esa forma, queremos dejar detallado que ventajas y desventajas tiene este tipo de deporte. Estrategia SMM para un banco: cómo superar una crisis de reputación y aumentar el conocimiento de la marca. Y es que este tipo de ejercicio requiere tener mucho control sobre el propio cuerpo, algo que solamente podremos dominar con mucha práctica y perseverancia. window._taboolaOS = (function() { Hay que hacer notar, lo más recomendado es trabajar con 1 día de descanso, así que un esquema práctico es lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado. Cualquier persona que quiera entrenar puede hacer calistenia, ya sea en casa con una mínima inversión (una barra de dominadas, por ejemplo) o incluso sin nada. En cuanto a las flexiones negativas o flexiones excéntricas, es otro buen ejercicio si quieres empezar a hacer calistenia, ya que es uno de los que también puedes hacer en casa como variación de la flexión clásica dentro de rutina de calistenia. Web¿Vas a empezar a hacer calistenia? Por lo tanto, el objetivo es desarrollar la movilidad, la agilidad y la fuerza física contribuyendo al máximo control de nuestro cuerpo. -Buscamos alcanzar el mayor rango de movimiento en los ejercicios, siempre de forma controlada. Obtener ayuda. Como comentamos al principio, la calistenia se basa sobre todo en el trabajo de todos los músculos del cuerpo, por lo que no podemos olvidar los ejercicios para tonificar los músculos de las piernas. Entre los ejercicios podemos realizar el Back Bridge, Frontsplit o Side Split. De hecho, estos ejercicios son los que mayor masa muscular consigue generar. Si haces alguna clase de entrenamiento de calistenia de alta intensidad, considera la calistenia como una forma de levantamiento de pesas. Son ejemplos de ejercicios estáticos el front lever, la bandera, la full planche, etc…. Y luego poder dedicarse a una rutina de hipertrofia muscular, la cual ayuda a estimular mayor desarrollo muscular. –Coloca las técnicas que quieras mejorar al comienzo, para un mejor rendimiento en estas. Si quieres empezar a practicar Calistenia y probar el entrenamiento con el propio peso corporal, debes conocer los ejercicios básicos de la calistenia. Esto consiste en un ejercicio que se realiza principalmente con el peso del cuerpo y, de acuerdo con los expertos, es de las mejores … Conforme vayas avanzando en tus rutinas seguramente necesitarás, o al menos te gustará, implicar algo material más como por ejemplo: RECOMENDAMOS: LOS 10 MEJORES CHALECOS LASTRADOS PARA CROSSFIT Y ENTRENAMIENTO. El «press pica» o «flexión en pica» es otra modalidad de flexión para calistenia. ¿Cómo evaluar la viabilidad de una idea de negocio? El reto en estos ejercicios es conseguir que piernas, brazos y espalda se mantengan rectos y estables. Emprender con Alma es el Magazine Digital para Emprendedores que piensan diferente; un espacio para aprender Marketing y Negocios, Finanzas Personales y encontrar oportunidades de negocios rentables. Aprende sobre los beneficios de la comida vegetariana en tu vida, Secretos para controlar el estrés laboral al emprender, Comidas fáciles y rápidas para no perder tiempo, Recetas de ensaladas saludables para tu alimentación. Lo más sencillo y efectivo es empezar con movimientos isométricos, centrándonos en mantener la tensión el máximo tiempo posible y evitando el dinamismo del movimiento. var loaderUrl, scriptType; Para las estáticas podemos permanecer de. #insta-gallery-feed-1466331211 .insta-gallery-list {margin: 0 -5px;}#insta-gallery-feed-1466331211 .insta-gallery-list .insta-gallery-item {padding: 5px;}#insta-gallery-feed-1466331211 .insta-gallery-list .insta-gallery-item .insta-gallery-image-wrap .insta-gallery-image-mask {background-color: #000000;}, © Copyrights Calistenia Chile. Si te lo propones podrás disfrutar de él al máximo. Como en cualquier ámbito de la vida, hay que aprender a andar antes de echar a correr. Éstas se dividen entre las que requieren de mayor habilidad y las que requieren de más fuerza. Si comes mucha comida chatarra o mucha carne roja, es posible que te sientas perezoso y postergues tu rutina de ejercicios diaria. Si vemos que aun nos cuesta hacer dominadas normales, podremos trabajar solo la fase negativa de ésta, saltando para empezar el ejercicio desde arriba y aguantar la bajada lo más lentamente posible. ¿La calistenia quema grasa? La calistenia definitivamente puede ayudarte a quemar grasa y bajar de peso. La calistenia incrementa la frecuencia cardiaca y pone el cuerpo en movimiento, por lo que te ayudará a bajar de peso. Si tu objetivo principal es bajar de peso, asegúrate de incorporar sentadillas y saltos de tijera a tu rutina. Los. WebPodemos empezar en calistenia con ejercicios isométricos muy sencillos como quedarnos colgados de una barra, plancha abdominal, etc. La calistenia es un deporte que se está poniendo muy de moda gracias a que permite trabajar con mucho menos material en comparación con los … Ahora, te quiero presentar una estructura muy simple pero efectiva para empezar con la Calistenia. 10 empresarias peruanas que resaltan por... Claves para disfrutar de la comida perua... Pareja estadounidense se casa en el monte Everest, El lado más sexista de la publicidad, según especialistas, 10 famosas que rompieron los moldes y se raparon la cabeza, Jessica Butrich: "Mi madre me enseñó a luchar por mis sueños", Calistenia, ejercicios para antes de comenzar a trabajar. Puedes usarlas como paso previo a las rutinas de principiante que se encuentran más abajo. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. WebSi quieres iniciar una rutina de calistenia, la estrategia más popular es que empieces por una cantidad establecida de repeticiones para cada ejercicio (por lo general 5 o 10) y … Haz el intento de no desanimarte por ello, ya que el cuerpo te lo agradecerá a la larga. Puede parecer un ejercicio demasiado básico, pero lo cierto es que muchas personas no consiguen mantener la posición correcta al realizar estas flexiones. La calistenia es un deporte basado en el entrenamiento con el propio peso corporal, ya sea con ejercicios estáticos o dinámicos, lo cual es una gran clave de su éxito, pues casi cualquier persona puede realizar los movimientos más sencillos e ir progresando en este deporte sin apenas inversión económica. Required fields are marked *, Δdocument.getElementById("ak_js_1").setAttribute("value",(new Date()).getTime()). Esta considerado como el blog de emprendimiento imprescindible para la nueva generación de emprendedores. scriptType = "tb_loader_script"; : 4 ejercicios para hacer con tu propio peso. En general, es mejor hacer 4 o 5 comidas más pequeñas al día que 2 o 3 comidas más grandes si haces ejercicio con regularidad. Si vas a hacer el intento de practicar en casa, cuidado con la estabilidad de los agarres. La posición del puente es otro ejercicio básico para iniciarse en la calistenia. Busca trabajar de 3 a 4 series, con repeticiones de un mínimo de 10 a un máximo de 20. window.taboolaMobilePubName = "mundodeportivo-app"; Esto es lo que puedes esperar de cada uno de ellos, Características del entrenamiento con nuestro peso corporal, Estas son las zapatillas de running de las rebajas de invierno que son todo un fichaje para cada carrera, Estirar antes de entrenar o no hacerlo, esa es la cuestión, Lenteja caviar o beluga: beneficios y propiedades de la legumbre más fina y dos recetas fáciles para disfrutarla, Si los españoles presumimos de dieta mediterránea, los japoneses presumen de esta dieta para adelgazar y tener mejor salud, Si eres pronador puede que lo que necesites sea una zapatilla neutra. Las planchas son un ejercicio simple y excelente para la estabilidad, … Su realización es sencilla y emula un curl de isquios en máquina, con la diferencia de que en este caso será el hemicuerpo superior el que se desplace hacia la pierna, y no al revés. Esto es lo que necesitas saber antes de empezar a entrenar con calistenia, Esto es lo que necesitas saber antes de empezar a entrenar con calistenia. Calistenia de potencia: das bod. Por ejemplo, si partes de cero, lo ideal es entrenar durante 3 días a la semana una media hora cada día, e ir incrementando la duración de cada entrenamiento a medida que se coge tono y forma. Todos los días, durante cuatro minutos, suena música, en los altoparlantes de las oficinas de la alcaldía y los funcionarios que lo deseen comienzan a ejercitarse, de pie frente a su escritorio. Nuestro equipo de editores e investigadores capacitados han sido autores de este artículo y lo han validado por su precisión y amplitud. Nuestra misión es instaurar el paradigma del bienestar emocional y la conciencia corporal en la práctica deportiva de la calistenia, conectando a las personas que ven en ella la oportunidad de generar un impacto significativo en sus vidas. La movilidad es clave en la práctica de calistenia y es algo que  definitivamente se debe trabajar, pues dependiendo de cuanto puedas  moverte y de si te mueves bien, ganarás fuerza y marcaras músculos. Desarrollo: Dehule.cl. Por último, el «pistol» es una de las variante más exigentes de las sentadillas, ya que se ha de hacer flexionando una pierna mientras la otra se mantiene en paralelo al suelo y estirada. Para hacer estos ejercicios de calistenia para principiantes no necesitas más que tu propio peso para entrenar y tonificar tu musculatura. Una vez tenemos nuestro cuerpo preparado con los ejercicios de movilidad podemos empezar con las técnicas de Calistenia. Aunque en CrossFit este ejercicio suele llevarse a contrarreloj, te recomendamos que respetes la fase excéntrica y le des la importancia que se merece ya que es la que mayor capacidad tiene para generar hipertrofia. Los Clap Pushup implican la ejecución tradicional, sí pero incluye una palmada, por lo que este ejercicio resulta un poco más complejo. Antes de comenzar una sesión de calistenia, es conveniente hacer estiramientos con el fin de evitar y reducir el riesgo de posibles lesiones. En concreto, se deben estirar bien los bíceps, tríceps, hombros, la espalda (zona dorsal) y las muñecas. Estas zonas son clave, aunque siempre lo mejor es hacer un estiramiento generalizado de todo el cuerpo. Para ejecutarlas, puedes utilizar cualquier superficie que te permita o bien levantar las piernas -en cuyo caso, cuanto más vertical esté tu cuerpo, mayor complejidad y mayor esfuerzo-, o bien que sea un apoyo para reforzar el trabajo de los músculos pectorales y trapezoidales (con la pared). WebEs un movimiento calistenia importante para aprender las técnicas básicas de equilibrio de las manos – y para adaptar el cuerpo a esta cantidad de presión en los hombros, brazos y muñecas. -Si sientes dolor durante el estiramiento, disminuye el rango de movimiento hasta el punto que sea exigente pero placentero, de esta forma incentivamos una biorretroalimentación positiva, lo que nos hará mejorar más rápidamente. Seguro que has visto algún video de profesionales del deporte realizando rutinas increíblemente vistosas, saltando de una barra a otra, realizando ejercicios de altísima dificultad y encadenando uno tras otro en un incesante derroche de coordinación y fuerza. Recibe un email al día con nuestros artículos: La calistenia está ganando popularidad como metodología de entrenamiento en diferentes áreas del fitness. ); Ahora, sabiendo todo esto, ¡es hora de entrenar! Éstas se dividen entre las que requieren de mayor, Para trabajar la habilidad tenemos técnicas como el, En estas podemos entrenar permanencias de, Para trabajar la fuerza podemos realizar técnicas dinámicas, como los, Para las dinámicas realizamos el movimiento del ejercicio lo más lento posible dentro de, , por ejemplo realizando 3 push ups durante 90s. ¿Cuánto tiempo toma observar resultados con la calistenia? Paralelas: para realizar fondos o pinos desde apoyos. Reforzando los ejercicios bases que harán que ganes fuerza. Por ejemplo, si consumes 1200 calorías al día y quemas aproximadamente 400 calorías con la calistenia, tan solo debes quemar 801 calorías para alcanzar un déficit. Además, en casi cada ciudad existe un parque de calistenia, por lo cual se puede realizar en su totalidad sin invertir ni un céntimo y disfrutando además del aire libre, compartiendo tu tiempo con otros amantes de este deporte. Dentro de los ejercicios de movilidad tenemos: Wrist Flexion, Cat-Cows y Deep Squat with arm raises. ¿Quieres aumentar ventas?¿Poner en marcha tu campaña en minutos?Con AWeber es rápido. Desarrolla una brillante carrera profesional. Para hacer estas originales flexiones correctamente colocate con la suficiente separación entre los brazos para hacer la flexión y que actúe como impulso y así poder pararte en el aire y realizar la palmada. 2016 - Todos los Derechos Reservados. Deben incluir ejercicios de brazos, 'core' (zonas abdominal y baja de la espalda) y piernas para trabajar todo el cuerpo, según explica Judith Estrella, técnica de … ¡Has introducido una dirección de correo electrónico incorrecta! Es importante dominar la técnica de los push ups. Esta disciplina encaja para un emprendedor, gracias a que puede realizarse en cualquier espacio. Las empresas también incentivan a sus trabajadores para que practiquen esta rutina de ejercicios simples que ayudan a estirar el cuerpo y a calentarse. La calistenia desarrolla potencialmente tu fuerza, solo sí, sabes crear una rutina de progresión. Estos consejos están dirigidos, son para emprendedores que quieren cuidar su salud. La idea es que vayas progresando, mediante el tiempo, incursionando en los ejercicios estáticos y dinámicos que son más avanzados y necesitan mantener determinada posición corporal. Esto consiste en un ejercicio que se realiza principalmente con el peso del cuerpo y, de acuerdo con los expertos, es de las mejores cosas que puedes hacer para ganar fuerza y masa muscular (no solo las pesas … Te contamos todo sobre esta disciplina deportiva para que puedas no solo ponerle en práctica, sino entender en qué se basa, sus beneficios, como realizarla, etc. Tu dirección de email no será publicada. Si quieres empezar a entrenar en casa estaría bien que tuvieras la oportunidad de comprar una barra de dominadas e incluirlas en tu rutina, pues si entrenas en algún parque seguramente ya la tengas (si no, no es un parque de calistenia.). El razonamiento es que la calistenia depende del peso corporal como su principal forma de resistencia. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. La primera parte de nuestro entrenamiento de Calistenia, consiste en realizar ejercicios de movilidad, los cuales son esenciales para mantener un buen rango de movimiento de nuestros músculos y un correcto funcionamiento de nuestras articulaciones. ¿Qué quieres hacer flexiones? © Mundo Deportivo. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Start-Calisthenics-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Start-Calisthenics-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Start-Calisthenics-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Start-Calisthenics-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"