Mi pregunta es: ¿Puedo iniciar algún ejercicio o estiramiento? Te comento, vengo con dolor lumbar y contractura casi permanente en el gemelo de la pierna derecha desde hace ya 4 años. Coincido contigo en que el cuerpo sana y mi cuerpo ha sanado anteriormente, pero ahora me siento atrapado, no quiero seguirme lastimando, pero no veo mejora progresiva solo altibajos. Espero te ayude a recuperarte pronto. El método que comparto busca (corrigiendo patrones de movimiento y fortaleciendo las zonas del cuerpo necesarias) cuidar la zona lesionada de lastimarse más. Es la primera vez que alguien me pregunta esto, pero analizando el movimiento que se hace al practicarlo, veo que se pudiera dar mucho movimiento en la zona lumbar lo que, dependiendo de nuestra lesión, pudiera resentirnos. Pero definitivamente no lo recomiendo como rehabilitación. porque ya no se en que creer… Gracias. Te invito a inscribirte a mi lista de correos para conocer más sobre el método que te ayudará a aprender los principios para cuidar tu espalda baja y trabajar tu cuerpo para que esta soporte todas las fuerzas de tus actividades favoritas. Y cuando tengas que estar sentada, procura hacerlo con la mejor posición posible. Si bien los síntomas no son tan fuertes como el episodio anterior, sí tengo intensos dolores y entumecimiento en la rodilla, algo de pérdida de fuerza y molestias en la zona lumbar derecha. La confusión llega a ser tal que nos paraliza y nos vuelve escépticos. Si algún ejercicio aumenta las molestias relacionadas con tu protrusión evítalo y retómalo ya que estés más avanzado en tu rehabilitación. Los médicos lo achacaban a procesos artrosicos degenerativos leves. Lo que nunca había leído es lo relativo a los ejercicios de rodilla al pecho y mahometano que siempre han sido mis ejercicios principales. Pero no te desanimes, si haces una buena rehabilitación podrás salir adelante hacer todas las actividades que te gustan. No soy experto en baile pero me imagino que varios de esos estilos tienen varios movimientos que no conservan la columna en posición neutral ya que hacen movimientos de flexión con la misma espalda baja; hay que tener cuidado con estos ya que puede que no permitan que mejoremos de nuestra condición. Solo tengo una duda alguien me podria ayudar? Sobre la rigidez en la zona, el gato y camello puede ayudar (claro, haciéndolo con las indicaciones correctas como se muestra en la guía). Si la limitante fuera tu lesión de espalda baja, esta, con una buena rehabilitación (que te de fuerza y movilidad) puede estar bien curada para practicar esas actividades. Osteoporosis en la columna: Todo lo que debes saber, Lesiones más frecuentes en los deportes de invierno, Nuevos tratamientos contra las hernias discales, Faja Sacrolumbar Semirrígida Corta Evotec. Con eso me conformaría jeje, Hola Alan, gracias por escribir. Qué título tienes? También decir si es bueno ponerme calor? El punto débil es que la mayoría de las personas no puede extender o estirar la columna, sino que a través de las posturas de extensión, sólo consigue por el contrario replegar aún más la espalda, favoreciendo así más la lesión de la hernia. No soy deportista, mido 1.64, peso 54 kilogramos, procuro que mi alimentación sea la más adecuada posible por virtud de que mi trabajo es muy o más bien yo lo hice exageradamente demandante y como cada tres horas, hacía mucho ejercicio, me encantaba cargar cosas pesadas, y a pesar de que a veces me sentía agotada de estar mucho tiempo parada, a pesar de seguir estando mucho tiempo sentada por mi trabajo, tener malas posturas, usar siempre tacones, y manejar por muchas horas… me valió mi salud y ahora tristemente pago las consecuencias, jamás escuché a mi cuerpo… seguiré tus consejos. Por ejemplo, yo corro dos o tres veces por semana y no tengo ningún problema, incluso he corrido un medio maratón ya con las hernias y no tuve ningún problema. Esto liberará a los discos de esfuerzos innecesarios y les permitirá comenzar con su proceso de curación. Hay dos causas comunes que pueden provocar un desplazamiento de disco y por tanto una hernia discal. El hecho de que tu lesión te cause molestias desde hace tantos años es señal de que ningún tratamiento que has seguido la ha podido curar de raíz. Ya en un futuro si tienes la fuerza suficiente puede probar que tal te va con la rueda abdominal. Hola. Hola. Gracias anticipadas por su respuesta. Hola Ángeles, sobre los discos secos, estos a veces están mal diagnosticados y no es degeneración sino daños constantes que no vemos y/o la edad. Con el tratamiento, una hernia discal puede secarse, reducirse o desaparecer. Sobre la caminata, aquí te dejo un articulo que habla al respecto. Ya llevo diez años con este dolor. Las planchas son una mejor opción para cuando estamos lesionados y en una situación de dolor. Entiendo tus ganas de regresar a practicar capoeira, pero antes de hacerlo debes rehabilitarte por completo y estar muy bien entrenada (movilidad, resistencia, estabilidad, fuerza) para que tu cuerpo ya no se lastime al practicarlo. Tras una buena rehabilitación, se deben poder hacer dominadas sin problema procurando conservar a columna en posición neutral. La mayoría de las hernias de disco lumbar se pueden recuperar con una buena rehabilitación. MEX 52780. Mí nombre es Verónica tengo 36 años y estoy operada es escoliosis lumbar hace ya 9 años. Sí que notó que después de los ejercicios notó mejoría: no me duele la espalda, pero es cierto que hago algunos ejercicios en clase que no recomiendas en el artículo. Soy irresponsable porque me gustan las artes marciales (wushu) y correr (máximo 10 km). En efecto, la posición se cuclillas profunda tampoco es recomendable pues la espalda baja se flexiona igual que en rodillas al pecho. Como verás, me siento muy dolorida y el reposo no es lo mío, pero quiero seguir haciendo gimnasia, tengo mucha resistencia cardiovascular y mucha elongación, cosas que no me sirven ahora puesto que el dolor es muy fuerte. Por eso insisto en recalcar, que en los momentos críticos hay que trabajar con profesionales de la salud, especializando el trabajo en tu problema, y esperar a la desinflamación e irritación de los nervios para comenzar una clase de yoga o pilates. ¡Da clic en una estrella para calificarlo! Hola Inma. Hola Jorge, gracias por escribir y entiendo completamente tu situación. buenos dias señor marcos suares mi nombrees danilo cuesta hace alreddor de 7 u 8 años de detectaron una hernia discal l5 s1 y espondiolosis lumbar con discopatia de grado leve la hernia me toco el nervio ciatico y durante casi 1 año tuve dolres espantosos que me ponia a llorar el doctor me mando rehabilitacion y con el transcurrir del tiempo el dolor fue desapareciendo poco a poco hasta que desparecio gracias a dios y comence a llevar una vida normal y siempre cuidando de mi hernia esto me sucedio en madrid españa pero debido a la crisir tuve que irme y me fui a trbajar a usa estuve trabajndo sin ningun problema trabajaba en limpieza e incluso estuve iendo al gyn siempre cuidandome y haciendo ejercicios que no comprometiera mi hernia hace alrededor de 1 año e vueltoa españa vivo en malaga y no estoy trabajando solo le ayudo a mi esposa con las tares de limpieza como siempre lo hacia alrededor de hace trres meses cuando me levantaba de la cama comeze a sentir unos pequeños pinzamientos en mi zona lumbar y ahora me duele un poco mas y casi no le puedo ayudar a mi esposa con la limpieza porque empieza a dolerme siento una pqueña punzada justo en mi hernia no se porque me esta pasando esto si yo no estoy trabajando y no realizo y ni e realizado ningun esfuerzo fisico mayor para que mi hernia se comprometiera mi pregunta es si una hernia discal puede volver a doler despues de tanto tiempo porfvor necesito un consejo suyo e incluso en mi rehabilitacion me mandaros hacer ejercicios de estiramiento los hago paero el dolor me pasa y vuleve al dia siguien por favor que puedo hacer gracias . he sido muy deportista pero lo unico que hago ahora es natación y andar despacio ya que si intento ir deprisa se me pone un pellizco en el gemelo y gluteo. Como idea general, cuando estamos lastimados con hernia de disco lumbar debemos buscar reducir el movimiento en la zona de la columna lumbar (manteniéndola en posición neutral) y trabajar con el de las articulaciones. No quiero dejar de hacer pesas e incremento bastante los pesos al realizarlos. Para trabajar tus músculos abdominales te recomiendo las planchas y al estirar, cuidado, si es algo que tu quieres hacer te recomiendo hacerlo con tu columna en posición neutral (estirar la columna no es algo que necesitemos hacer). Mi duda es como re incorporarme al deporte y qué ejercicios tengo indicados realizar para fortalecer y entrenar poco a poco de nuevo el atlestismo? Hola, muy interesante todo lo que escribiste. Hola Anw, gracias por tu comentario. Espero tu respuesta. Se que esto a veces es imposible así que también puedes dedicar tiempo a aprender correctamente como cargar peso para que lo apliques cuando muevas los bidones (que puede ser que lo hagas muy bien) y te mantengas en forma para soportar la demanda de tu trabajo. Actualmente, estoy con dieta, pero como no puedo moverme libremente, no es mucho lo que estoy bajando y los dolores sólo empeoran. Yo trabajo limpiando vidrios me agacho y paro a cada rato . Pedo practicar AEROBOX Y ZUMBA?. Gracias de antemano. Hola Diana, gracias por tu comentario. Yo ya casi no tengo dolores y me gusta entrenar en el gimnasio. No te desanimes. Imagino que estas preocupado de que el dolor regrese pero no será hasta que los dejes que compruebes que ocasionó la mejora. Viernes aquarunning y bodibalance. Bailaba y hacia pilstes. Sobre el baile, un tip general para cualquier actividad es que si después de hacerlo se agrava nuestro malestar o dolor, no es tan bueno hacerlo en ese momento. Sobre las fajas, no hay ningún estudio que conozca que confirme que ayudan. Soy una persona bastante activa depsuesde operada siempre practique natación y hace un año y medio hago pilates. Buenas noches Marcos Suárez. Cuando esto sucede, puede haber presión sobre los nervios raquídeos. Tengo una leve protusion discal en L5 y S1. Hola Marcos ! Hola Sandy Creo que lo mejor que puedes hacer es dedicar un tiempo a realizar una buena rehabilitación. También puedes caminar y si lo soportas trotar o correr. Gracias a tus pautas y ejercicios recomendados estoy mejorando mucho. Hola saludos soy Ignacio mexicano te comento que me diagnosticaron hernia discal y tengo una inchason en la parte de la cintura lado izquierdo he tenido dolor pero si me dejaba realizar mis actividades ahora ya no tolero ni 2minutos parado y para dormir tampoco puedo por que si duro mucho tiempo acostado me duele todo el pie izquierdo y parandome es un dolor insoportable ¿que puedo hacer para aliviar todo esto? Hola Todas las recomendaciones que das en todos los artículos coinciden con todo lo bueno que he ido leyendo desde que en 2014 pasé los 6 meses más horribles de mi vida (HD Voluminosa l5 s1). A la semana comencé con dolores muy fuertes en la espalda, estuve incapacitado por unos 3 días en cama y luego con un poco de fisioterapia los dolores desaparecieron. Si caminas o trotas y no sientes molestia en el momento o el día posterior, no hay problema ya que no se está agravando tu lesión. No se si mis dolores son musculares algunos si son del nervio por que siento el hormigueo y extension del dolor. Sobre la bicicleta estática: la posición de la columna al hacerlo no suele ser muy neutral por lo que durante tu rehabilitación revisa que esta esté muy cerca de la neutral y si no, déjala por un momento y mejor recurre a las caminatas. Por 8 mese trabaje de moza y empece a sentir molestias en la parte baja de la columna, fui al médico, me mandó una resonancia y me dijo que probablemente tenga una nueva. Sinceramente, no siempre alcanza. Veo que ya recibiste la guía con los ejercicios, estos son un excelente punto para comenzar a trabajar tu cuerpo y que este se vuelva mas resistente y así pueda mejorar poco a poco. ¿Cuál es el precio de faja lumbar hernia discal? Pero como menciono, curarse no será producto directo de este ejercicio sino de otros que den al cuerpo lo que necesita para estabilizar y hacer resistente la espalda baja sin dañarla más en el proceso. Me están tratando con inyecciones de corticoides y lyrica., y me falta la última la inyeccion. Además, nos músculos isquiotibiales también ayudan a estabilizar la pelvis y movernos en nuestro día a día, no sólo durante los ejercicios, puesto que un acortamiento (muy generalizado en la gente) de isquiotibiales, hace que tu pelvis tienda a estar en retroversión constante, pudiendo así contribuir a la rectificación lumbar, o al aumento de tensión en las vértebras lumbares inferiores (las más susceptibles de sufrir hernias). De esta … WebCon sus orígenes en 1965 con la publicación de los Ejercicios de Flexión Williams para Dolor de Espalda (Williams Flexion Exercises for Back Pain), este estiramiento está, por … – ¿Es bueno apretar los glúteos al realizar tanto ejercicios de suelo (plancha, flexiones de brazos, cobra, esfinge…) como de pie (pesas)? La cadera derecha, el muslo en el costado y dentro de la pierna actualmente y la ingle. No sé si operarme ya, la hernia está muy avanzada y no deja de oprime el nervio, Hola Jose, el dolor es difícil de soportar y a veces parece no tener fin. Los campos obligatorios están marcados con *. En los últimos tiempos se incrementaron las crisis y a raíz de la resonancia que me hicieron, me descubrieron diversos problemas lumbares:deshidratación en los discos, provisiones y una semi hernia. Aparte de eso, lo principal que debes observar al hacer tus actividades es si estas te provocan dolor o molestias (al hacerlas, al terminar o al siguiente día) en tu espalda baja o pierna. me llego la guía de ejercicios. Muy buenos tus artículos. La verdad no hacer nada no me sirvió a mi si no lo contrario. Como trabajar/ejercitar tu cuerpo de forma segura y correcta. -Imagen cortesía Pilates Roll-up por US-Army / CC BY. Pero me dicen que no debo trotar xq se me agraba. Un saludo y gracias. Cuando lo entendí, supe que para dejarme de lastimar tenía que dejar de hacer movimientos que movieran la pierna izquierda como los del tiro de futbol, incluidos los estiramientos de isquiotibiales. Hola, tengo una duda, tengo hernia de disco extrusa L5-S1 central, quisiera saber si es recomendable o no bailar, ya que estoy en una academia de baile de Ritmos Latinos, bailamos más salsa y bachata con tacones, hip hop con tennis entre otros bailes, espero pueda responderme ya que tengo mucha dudas. Con sus orígenes en 1965 con la publicación de los Ejercicios de Flexión Williams para Dolor de Espalda (Williams Flexion Exercises for Back Pain), este estiramiento está, por lo general, mal recetado cuando se trata a un paciente con hernia discal lumbar. Puede que hayas escuchado que la mejor forma de rehabilitar tu espalda es hacer ejercicio para fortalecerla. Sobre la elíptica y la bicicleta fija si no te provocan molestias no hay problema, solo recuerda que al hacerlas debes tener tu espalda en una posición correcta. Nota: Voy a ajustar un poco el articulo para que no exista este malentendido, muchas gracias. Claro que si, de hecho, aparte de cuidar tu hernia en tu día a día los ejercicios son los que te ayudarán a mejorar considerablemente. He estado evitando los ejercicios sue mencionas y me disminuyo mucho el dolor, solo que yo primero me aplique 3 inyecciones de diclofenaco con vitamina B para lograr que se me desinflamara la zona afectada. Yo lo he hecho y sin ningún problema. Hola Maria Jose, veo que ya recibiste la guía con ejercicios para comenzar la rehabilitación. ¿Es recomendable? Veo que ya recibiste la guía con ejercicios, ahí puedes ver detalladamente cuales son los primeros para comenzar con tu rehabilitación. Así que busqué alternativas. Finalmente, otro tip rápido que te puedo dar es que no pases inmediatamente de estar sentado a cargar cosas pesadas, date un tiempo erguido o con tu columna en extensión para que esta se acomode en una mejor posición para soportar el peso de las cosas que cargas. No hay una mejor posición ideal. Empecé a trabajar mi cuerpo desde adentro. Hola Antonio, gracias por escribir. En lo personal los anti-inflamatorios simplemente no me funcionaban por lo que no los tomaba. Siento dolor como punzada justo en la columna. La forma de trabajarla es con ejercicios de cadenas musculares completas en los que se crean fuerzas que la tratan de flexionar para que los músculos de la zona se activen y trabajen al mantenerla en posición neutral. Muchas gracias! ¿Y porque no lo hacen? Te estaría muy agradecida ya que al igual que otros que han comentado acá, algunos me dicen una cosa, otros me dicen otra, entonces, no sé como manejar esto a pesar del tiempo en el que llevo con las hernias. Veo que ya estas suscrita a mi lista de correos y en estos últimos días te he estado compartiendo las cosas importantes a tomar en cuenta. Veo que ya te suscribiste en el formulario, la recibiste y pudiste descargar. ¡Gracias! Hay personas que les pasa lo contario y lo que planteas les ayuda. Me diagnosticaron tres hernias lumbares, y tengo varias preguntas. Cualquier movimiento en yoga ha de hacerse primero buscando la extensión axial, es decir, ALARGANDO la columna en las dos direcciones opuestas para crear espacio entre los discos. Sobre este tema, las molestias son por un lado por la posición de flexión y por otro por la contracción de los músculos al hacerlo. Voy a trabajar en una publicación que la explique con detalle, mientras del segundo 0 al 55 de este video lo puedes ver. Cimo consejo petsonal tambien es muy importante el colchon donde se duerne hay algunos que lastiman demaciado, nada como envertir en un colchon de calidad, a mi a funcionado de maravilla, años que ya ni me dolia peto ultimamente me meti a zumba y fue lo que me lastimo. Sobre las dominadas, no debe haber problema si estas no sientes que activan tu dolor. Gracias. Encontré el blog por causalidad, desanimada y nuevamente creo que es posible salir de la pesadilla en la q m encuentro hace casi cuatro meses. Ese disco herniado comprime los nervios que pasan por el canal y es cuando aparece el dolor. Caminar y trotar es muy bueno para nuestra hernia ya que esto activa el cuerpo para que haya flujo de nutrientes a la zona afectada y esta pueda mejorar en medida de lo posible. Cuando uno está sentado casi siempre se arquea la parte baja de la espalda baja perdiendo su curva natural y pone a los discos en una situación de estrés. De esta manera evitaremos sufrir las lesiones más conocidas, … La columna vertebral está hecha para ser estable y fuerte. Me hicieron bloqueo lumbar, 6 sesiones de acupuntura, masajista, actualmente estoy haciendo Kinesiología. Falso "No siempre ocurre, pero hay muchos pacientes en los que el reposo puede ayudarles a calmar el dolor provocado por la hernia discal", aclara el doctor Aguilera. Gracias. Hola! ¿Duelen las hernias discales? Espero los posts de mi página y los emails que te he enviado te hayan dado otra luz. También realizé 7 meses de terapias que eran el complemento del proceso y me he sentido bien. Si aun no estas, yo dedicaría tiempo para salir adelante de la lesión y poder reincorporarte a todas las actividades que te gustaría hacer sin preocupación de si las puedes hacer o no. La faja lumbar en ese caso te ayuda a evitar una mala postura durante la actividad de fuerza. Esta tiene las bases generales de una buena sentadilla. Hola Andrea, en la parte de ejercicios tengo un video en que explico la sentadilla con contrapeso. Hola Tania, no se si ya estas rehabilitada o no. Si que tengo que decir que el yoga puede ayudar, pero efectivamente hay asanas(posturas) que están totalmente contraindicadas, y lamentablemente los médicos recomiendan yoga aleatoriamente. Me parece excelentes tus recomendaciones, yo ya habia notado que era lo que me lastimaba y al leerlo aqui lo confirme. Si quieres fortalecer tus músculos abdominales, en un principio basta con hacer planchas y después progresar a las planchas con peso para alcanzar el nivel de fuerza y rigidez que necesita la faja abdominal (la que crean los músculos de los abdominales). Dependiendo del nivel de inflamación y dolor que tengas creo sería bueno comenzar a hacer ejercicios acordes a tu situación que, sin lastimarte más, te den esos “ingredientes” que le faltaron a tu cuerpo y provocaron la lesión. Mi pregunta es: la posición de cuclillas-sentadilla profunda redondea la zona lumbar. Muchas gracias de antemano! Como nunca es tarde para aprender y seguir adquiriendo nuevos enfoques y conocimientos me gustaría que me solventaras varias cuestiones que siempre he puesto en práctica y asimilado en mi trabajo, y que en el artículo expresas que no son verdaderas. Tu cuerpo está constantemente tratándose de curar, si llevas mucho tiempo con dolor por tu hernia discal lumbar, no es porque se le olvido a tu cuerpo la lesión y ya no la esté tratando de curar sino porque sigue lesionados constantemente en ciertos movimientos. Igual si deseas, puedes aprovechar el resto de la información y programas que te compartí por correo. Mi pregunta es si es estrictamente necesario seguir tomando antiinflamatorios con complejo B, si han desaparecido (gracias a Dios) lo agudo del dolor . Estos son un gran punto para saber cómo comenzar a ayudar a tu cuerpo y proteger la zona afectada para que con el tiempo pueda sanar. que venia padeciendo diversos dolores lumbares. Ayer descubri tu pagina, despues de buscar información desde el momento qie me han diagnosticado la hernia discal. Ante tu situación actual, tras 10 días de reposo, la recomendación general debe ser comenzar con el trabajo de rentrenamiento de movimiento y de fortalecimiento del cuerpo, ya que esto permitirá que el cuerpo se deje de lastimar, tenga la capacidad de resistir las fuerzas de la vida y se pueda comenzar a curar solo, de forma natural. Gracias ! Para comenzar te recomiendo los ejercicios de la guía “5 Ejercicios para Comenzar con tu Rehabilitación…” (veo que te suscribiste y ya la debes tener en tu email). Hola, no se si el patinaje es solo paseo o para algún tipo de competencia en particular, pero te puedo decir que si al practicarlo flexionas tu columna o la pones en una posición que te dañe es malo para tu rehabilitación. Hola Maria, gracias por tu comentario. Hacerlo en piso es mejor que en cinta ya que la dinámica es un poco distinta. La zona afectada es L4 L5 disco entre ambas y S1. Sí, tengo el elíptico. Hola Ignacio, las barras/dominadas son un gran ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda. Finalmente, recuerda que durante tu rehabilitación y como regla general al hacer movimientos y practicar deportes, conserva tu columna en posición neutral en todo momento. Si necesitas algo, ya sabes como contactarme. Aquí estamos para compartir lo que sabemos para que muchos mejoren. Estoy operada de hernia discal L5,S1. Hola Marianela, muchas gracias por escribir y te copio lo que te envié por correo. Muy buenas noches. Es decir, con rehabilitada me refiero a corregir de raíz lo que lastima nuestra espalda baja para que el cuerpo se libere del dolor y podamos retomar todas nuestras actividades por completo y para siempre. Lumbalgias y ciática son los problemas más habituales que surgen por un desplazamiento del núcleo pulposo del disco intervertebral que existe entre las vertebras y sirve de amortiguador. Procura dormir en posición fetal con una almohada … En estos casos hay que trabajar en la rehabilitación y dejar la elasticidad para cuando estemos rehabilitados. Todos me dicen que nade, pero mi economía no puede permitirse apuntarme a un sitio para nadar, quería saber si andar en la calle a diario una hora o así mejoraría mi hernia discal. Excelente la explicación. Hola Ely, gracias por tu comentario. Estas son los traumatismos y el deterioro o desgaste del disco. Los precios para faja lumbar hernia discal pueden variar entre los 55 Euros y los 15.99 Euros. Si, cuando existe una lesión en la espalda baja se pueden presentar todos los síntomas que mencionas. Sobre las lagartijas, es un ejercicio amable y no debería de haber problema. Tengo dos hernias de disco L4-L5 y L5-LS , ocasionada por cargar inadecuadmente, antes hacía actividad fisica , pero un primer doctor me dio reposo, fui ver una segunda opción y me ha recomendado hacer ejercicio una vez que notuviera dolor, y ya estoy retomando la actividad física, pero quisiera saber que ejercicios son recomendables, ya que no me gustaría tener esos episodios de dolor al regresar al ejercicio. Puede decirme si estas actividades no son las idoneas para hernia discal?. Hola Eduardo, veo que ya leíste el artículo. Marcos, agradezco me puedas informar la forma correcta de realizar las sentadillas, sin generar dolor tieniendo presente la Hernia discal. Ya estoy muy cansado de vivir con dolor. Cuando me agacho a recoger algo. Los procedimientos son mínimamente invasivos y el proceso de curación es breve también se están introduciendo novedades como el uso del láser para el tratamiento de las hernias discales simples y recientes. Al ir al baño (defecar), tendría que sentarme de alguna forma especial?. Estoy muy emocionada por haber dado con tu blog. ¿Es bueno el Yoga para mejorar una lesión de espalda baja? Realmente no recomiendo yoga para alguien que sufre una hernia dical, desconoce su problema o está en un estado físico muy descuidado y debilitado. Existen estiramientos que se recomiendan para lumbalgia o dolores de espalda baja que ponen a la columna en una situación de rotación. He anotado todos los ejercicios que no se pueden hacer, pero me hace falta una rutina… buscando he encontrado otra web donde se expone una, de un chico que tubo una hernia y le ha ido bien. Si quieres saber más, te invito a dar clic en el siguiente link y suscribirte a mi lista de correos para que recibas consejos más concretos: https://www.mederix.com/info-gratis-en-tu-correo/. ¿Cuáles son los Ejercicios Prohibidos si tengo Hernia Discal Lumbar? Hace tres meses sentí un dolor muy fuerte en el aductor derecho y en el glúteo derecho, las dos piernas se me entumecieron sin poder moverme pensé que era ciática y empecé una fisioterapia física en casa con compresas calientes, electrodos , ultrasonido, laser , parches antinflamatorios y también empecé a tomar antinflamatorios orales y a tomar complejo B, con estas terapias mejoro el dolor como pararme e ir a trabajar , pero como me quede litarmente coja fui a un traumatólogo que me cambio de medicación a núcleo que tampoco me hizo nada , después de una semana regrese y me cambio a pregabalina, me hice una resonancia y mi resultado fue protrusiones en las lumbares de la l1 a l4, sigo tomando la pregablaina pero no veo ninguna mejoría, estoy haciendo los ejercicios que he visto en internet de los estiramientos para fortalecer la columna y no veo mejoría, estoy tan desesperada que me voy a infiltrar , porque es terrible el dolor en las madrugadas me hinca las rodillas me queman las piernas y no logro sostener la pierna derecha para caminar, ya hasta me caí porque es difícil pararme después que estoy sentada mucho rato , le agradecería me de luces si debo o no infiltrarme o que debo hacer, muchas gracias y perdón por lo largo de mi explicación. Me ha servido de ayuda para aclarar muchas dudas. Tras 10 días estoy mejor, pero el dolor de cintura aún lo tengo. Adicional a esto debes hacer ejercicios que estabilicen la zona como los que tengo en mi guía que veo que ya recibiste y por otro lado cuidar de no lastimaron más. Poco a poco me estoy re incorporando al atletismo, que era el deporte que realizaba y no dejé de nadar durante todo el año como terapia y como deporte suave. Incluso la contractura en la espalda baja. Después, ya que estés libre de dolor existen ejercicios más avanzados y estos tienen principios básicos para poder hacer movimientos y esfuerzos de forma segura (Los estoy comenzando a publicar en la página). Hola Marcos. Específicamente podemos mencionar el principio de Pilates de aplanar la espalda baja lo que desaparece la curvatura lumbar de la columna neutral y también el ejercicio “Rodar hacia arriba” (Roll up) el que es similar a las abdominales, pero lo hace aun peor ya que se pone demasiada presión sobre cada disco pudiéndolo lesionar más. Lo primero que debes hacer es evitar los ejercicios prohibidos que aparecen en este artículo. Actividades Permitidas Si Tengo una Hernia Discal Lumbar, Columna en Posición Neutral, La Posición Más Segura Para Tu Espalda. y si ¿Un futuro embarazo agrabaría mi condicion?. Si aun no estas, yo dedicaría tiempo para salir adelante de la lesión y poder reincorporarte a todas las actividades que te gustaría hacer sin preocupación de si las puedes hacer o no. Quisiera saber que ejercicios puedo hacer, los profesionales de los gimnasios no tienen idea por lo visto. LA HERNIA NO SE CALMA CUANDO DESCANSAS. : Sobre el levantar peso, no lo descartes por completo. Tomo diariamente capsulas de cúrcuma y siendo honesta me he sentido mejor desde que las empecé a tomar. pero cuidando la técnica correcta para que no haya daño en tu espalda baja. Por último, si el practicante ha perdido la curvatura natural de la espalda baja (debido a la posición sentada de ordenador) se harán posturas terapéuticas con ayuda de props(soportes) y alineaciones para recuperar poco a poco esa curva natural. ¿Puedo seguir haciendo ejercicio de levantamiento de pesas siempre y cuando no sienta dolor? Hola! Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Ingresa tu Email y recibe contenido exclusivo directamente en tu correo: Av. Buenas, soy operada de hernia discal L5S1 hace más de un año. Hablé con otra chica que está estudiando traumatología y me dijo que ir a yoga no es suficiente, que tengo que buscar ejercicios para reforzar esa zona… Mi pregunta es: ¿cuáles? No conozco exactamente tu caso, pero te puedo comentar que muchas personas gustan de hacer pesas y tras su lesión, tienen que depurar su técnica al máximo para recuperarse y esto después les ayuda a poner nuevos récords personales o incluso mundiales. sSe puede mantener la columna neutral en un cuerpo ladeado,? los martes y jueves aquarunning y yoga. Mayoritariamente todos los realizo en maquina y veo que en casi todos los que hago tengo la espalda apoyada, salvo los ejercicios para fortalecer la espalda que no se encuentra apoyada y consiste en coger peso de los brazos y tirar hacia abajo, o coger peso de delate y tirar hacia atrás. En mi experiencia, siento que con Yoga solamente es insuficiente, por lo que siempre procuro trabajar en forma terapéutica y tomando de otras disciplinas. A estas alturas, ¿es mejor seguir en reposo o comienzo a hacer ejercicio como por ejemplo andar? Hola Marcos, a mi me detectaron discopatia L5 S1 y Rectificación de Cuello, y pues todo los que dices que no haga para la espalda baja es los que me recetaron , y esto para después del reposo, ya llevo un mes en reposo y me duele aun mas mi espalda baja y al principio no me dolía nada, todo fue por aplastamiento, yo practico Capoeira y en en un mal movimiento cayo encima de mi espalda un compañero, pues todo su peso en mi dorso contra el piso y ya de ahí me empezaron las molestias y me detectaron la discopatia y rectificación, ( ¿estas pudieron ser causados por el golpe?) Que me Recomendarías aparte de esto? Una hernia discal se produce por el desplazamiento o el desgarro del disco intervertebral. Llevo 2 meses realizando pilates donde hago muchos de los ejercicios prohibidos que me causan aun mas dolor. Tal vez solo quiero desahogarme. Con el tiempo han ido disminuyendo los dolores y sobre todo los hormigueos y pérdida de sensibilidad en las piernas, al día de hoy solo se me duermen un poco los pies (en un principio también perdía sensibilidad en la parte interna de los muslos, ya no) cuando estoy acostado (al despertar en la mañana) y en algunos movimientos específicos cuando estoy sentado. Marcos, cómo estás? No descarto que alguno pueda ser bueno y ayude a sus pacientes, lo malo es que en general se piensa que estos ejercicios son benéficos por si solos. En los últimos tiempos algunos especialistas dedicados específicamente a la espalda han profundizado en el tema ya que no estaban contentos por los malos resultados producto de los tratamientos tradicionales. Que opinás en base a eso? Evita estar sentado durante periodos largos y cambia tu posición frecuentemente mientras estas sentado. Y sobre el del Superman te puedo de decir que si provoca mucha carga sobre la zona lumbar y no es recomendable en el caso de una hernia de disco lumbar. gracias por su ayuda…. Hola Marcos! Creo que es más importante buscar la mejor solución para tu espalda baja pues está te debería de recuperar para hacer cualquier actividad y que al mismo tiempo te enseñe a hacer las cosas de forma segura. Tengo radiculopatía. Si notouna molestia cuando hagou a rotación del torso, usted dice que no debería hacer ese tipo de ejercicios. Estoy operado desde hace once años y tengo otra hernia lumbar, pero hasta ahora las molestias solo vuelven con la humedad, el frío o cuando paso demasiado tiempo sentado. Tengo 34 años, hace un poco más de 10 años me diagnosticaron hernia discal severa en el área lumbar, nada me quitaba el dolor y acudí a un experto chino en acupuntura y después de unas 10 sesiones vi un resultado increible, el dolor desapareció y deje de cojear, de hecho volví a hacer muchas cosas que ya no podía. Despues de mes y medio realizando diferentes tipos de terapia, lo cierto es que mo veo mejoria. En la mayoría de los casos de hernia de disco, un examen físico y los antecedentes médicos son todo lo que se necesita para un diagnóstico. Hola Sandra, gracias por tu comentario. Sobre los ejercicios, puedes comenzar con los más básicos y estos harán que comiences tu rehabilitación mientras se desinflama la zona. Hola Vanesa, gracias por escribir. Trata de conseguir una buena silla que te de soporte en la zona lumbar, las ergonómicas son las mejores, las gerenciales por lo general optan más por el confort y no tanto por una buena posición. Para mejorar la calidad de la ayuda y que beneficie a la mayor cantidad de personas, ahora comparto directamente por correo información exclusiva sobre los principios que use, como reducir el dolor y comenzar a trabajar el cuerpo de forma segura. Hola. Hola, buenas noches! Como sabes, estuve trabajando en más contenido para la pagina y no había tenido tiempo de hacerlo. No se exactamente cuando o con que movimientos me estoy lesionando. Que bueno que has decidido retomar la actividad, estoy convencido que si lo haces de forma correcta podrás recuperar una gran forma física. Tengo hernias en L4-L5 y L5-S1. Espero esto te ayude. Animo y seguramente dentro de poco estarás mejor para desempeñar tus actividades. Masaje de tejido profundo: hay más de 100 tipos de masaje, pero el masaje de tejido profundo es una opción ideal si tiene una hernia de disco porque utiliza mucha presión para liberar la tensión muscular profunda y los espasmos que se desarrollan para evitar el movimiento muscular en el afectado. Sería el mismo caso que rodillas al pecho? Estos son un buen punto de comienzo y después que estés libre de dolor, están los que estoy comenzando a liberar en la sección de Ejercicios. Hola Nicolás, aquí te dejo un link a mi articulo en el cual explico sobre la natación: https://mederix.com/2017/09/19/sirve-nadar-curar-mi-hernia-disco-lumbar/ Es importante aclarar que este se refiere a las hernias lumbares pues es de las que tengo experiencia y he estudiado. Lo mismo con correr. Tengo una protuncion discal L5, S1, desde octubre estoy yendo donde un neurocirujano y me ha mando fisioterapia, piscina y nada me ha funcionado. Igualmente puedes recibir los ejercicios para comenzar tu rehabilitación en tu correo al ingresar tus datos en la forma que aparece en este link. Seguro pronto estarás mucho mejor. Por esto, creo que por el momento será bueno que busques como reducir tus actividades que requieran que estés sentada hasta que tengas más tolerancia. Aviso al hacer ejercicio no siento dolor ni molestia, Pero si no hago el ejercicio de perro y gato de encorvar o estirar la columna, Pero por ser tan extenso Pero quería contar mi progreso y decirle a la gente q lea esto Llevo 3 meses y se q en 3 meses más voy a estar mejor y en 9 aún mejor, “El dolor no es para siempre, mantenerse en forma si”. O no haces ninguno ? No sé en qué fase me encuentro, pero mejor q antes seguro. Como idea general, al hacerlas trata de conservar tu columna neutral. Sobre lo de apretar los glúteos, hace ya un tiempo que vengo notando que en los ejercicios de suelo (plancha y flexiones de brazos), involuntariamente hago trabajar la zona lumbar más de lo debido, y me duele, He intentado concentrarme en dejar espalda neutra, pero no lo consigo. Y me hace sentir decaida. Pero sabemos que no es así y que, como bien decís en uno de tus posts, las posturas de Yoga están pensadas para desarrollar una hiper-movilidad de la columna. Hola Gerardo, si al hacer los ejercicios con liga no se resiente tu lesión (ese día o al siguiente) no debe haber ningún problema. He encontrado este artículo por casualidad. yo tengo una hernia l5 S1. Quiero saber qué actividades físicas puedo hacer ya que tengo sobre peso y es perjudicial para mí columna. Este por lo general se pierde a los 15 minutos de volver al piso y caminar normalmente. Te comento, tengo actualmente 51 años hace 6 años me diagnosticaron una hernia lumbar en L4-L5 y desde ese momento me querían operar, lógicamente me negué. Sobre la bicicleta aquí te dejo un link al articulo en el que explico más al respecto. Hola Viviana, gracias por escribir. Espero esto te ayude. Yo he estado haciendo muchísimo lo de rodillas al pecho y similares, me alivia, claro, momentáneamente. !ya se q son muchas preguntas pero estoy un poco asustada ya q en mi caso no puedo guardar casi reposo.saludos!! Llegué a arrastrar la pierna apenas comenzó. Hay personas que son intolerantes a la extensión y es mejor que trabajen neutral o con tendencia a un poco de flexión. Fue hasta que empecé a mejorar físicamente (haciendo lo que menciono en la página) que el dolor comenzó a disminuir y posteriormente desapareció. Hola, muchas gracias. Puedes ayudarme? Gracias a mis médicos he mejorado sin necesidad de cirugías. La causa puede ser un traumatismo, un sobreesfuerzo o el desgaste de las vérterbras. Aquí recuerdo una frase de S. McGill que ilustra el punto anterior “Entrena el movimiento, no el musculo”. Cuando barro y trapeo. Y me he descargado tu guía de ejercicios. En varias fuentes he visto una opinion negativa a los estiramientos. Quisiera saber que ejercicios me recomiendas para retomar, muy de a poco, una rutina que me permitan recuperar algo, por lo menos, del estado fisico que tenia. Quizás eso sea en mi caso particular, pero las alumnas que he tenido con hernias dicales lumbares nunca han comentado molestias en ese ejercicio. !Por fin encuentro un sitio donde saben de verdad los ejercicios que duelen a los q padecemos de hernia discal L5-S1. Incluso varios ejércitos que las usaban como prueba de capacidad física ya están retirándolas por lo que se ha estado demostrando. Aún tengo dolor en la espalda baja pero no es muy fuerte, se da al estar sentado por períodos largos. Hola nastenka24, animo, tu te puedes recuperar y salir adelante. Si en tus actividades diarias debes estar mucho tiempo sentado, date descansos frecuentes en los que te pongas de pie, camines y te muevas. Recuerda también cuidar en todo momento la posición de tu columna y procurar que esta siempre (sentado, parado, inclinado, etc.) Para no arrancar tan pronto con el gimnasio. Personas con hernias discales deben utilizar faja abdominal Quiero hacer algo de ejercicio en casa y dado que ya no puedo saltar la cuerda (mi ejercicio favorito), cosa que me choca ya que se me hacía divertido… me preguntaba si podría realizar este ejercicio con un hula hoop, he leído que es bastante bueno para fortalecer el abdomen, por lo que mi pregunta sería ¿puedo usar un hula hoop o la rotación puede empeorar mi situación? Estate atento. 5 meses entre internación y reposo absoluto. ( no sé si tengas noción de este deporte y los movimientos que implica).. podré volver a entrenar al 100 en algún momento?, quiero volver a entrenar y regresar a la normalidad, ojalá puedas contestarme. Si haces sentadillas con peso trabajarás de gran forma tus abdominales. Hola, gracias por escribirme. Hay la parte de combate que intento evitar. Que opinas?. Pero para los de las hernias lumbares (l5 s1) puedes recibir los ejercicios para comenzar tu rehabilitación en tu correo al ingresar tus datos en la forma que aparece en este link. Hola Vivi, si tu situación es como la de muchas personas lastimadas. Ya había visto esos dispositivos, pero si has leído el material de mi página (y el que comparto por mail) verás que estos tampoco corrigen como nos movemos así que no se esta corrigiendo el problema de fondo. Junto con estas novedades en órtesis están apareciendo nuevos tratamientos para tratar las hernias discales. Hola Silvana, seguramente podrá regresar a practicar vóley, pero tiene que dejarlo por un tiempo para rehabilitarse por completo. Puede darse una patada lateral manteniendo la columna neutras. Esta pregunta se puede responder en dos tiempos. Mi pregunta es ¿ Estoy haciendo mal. El físio me dijo que me pusiera calor Durante 30 minutos. Es como sentir que la columna se quedara fija y tiesa. tengo 42 años, nací con espina bífida leve, a los 32 me detectaron hernia l5-S1, me operan, me extraen el disco y me dejan la columna inestable. Si realizas una buena rehabilitación seguro podrás hacer todas tus actividades sin problema. Ejercicios de rotación ponen mucha presión sobre los discos así que estos deben ser evitados. Hola Yazmin, debemos mantenernos activos y trabajar nuestro cuerpo para que se aprenda a mover de forma correcta y este fuerte para resistir las exigencias de todas nuestras actividades. El alumno termina yéndose por los dolores y molestias que van surgiendo. Muchas gracias. De hecho, he de decir, que después de mucho tiempo, estoy en fase crítica en este momento. Para fortalecer el abdomen hay otras formas como habrás visto en mis correos. Igualmente, por el momento se siente rígida la zona porque ahí sigue la lesión muy latente y como mencionas estas trabajando en conservarla de forma natural. Hace 10 meses me diagnosticaron hernia en L3-L4 con contacto en raíz nerviosa L4.En el inicio de los síntomas, perdí toda la fuerza en la pierna derecha así como entumecimiento y fuertes dolores en la rodilla. Sobre el estiramiento de isquiotibiales, hay bastantes cosas a tomar en cuenta. Entiendo a todos los que pasan por esto, es un dolor físico y espiritual terrible. Hola muy bueno tu artículo me opere de hernia 4ta lumbar ha e diez años y tengo buenos y malos días . Muchas gracias por todo y un saludo. Las fajas de Orliman, son un ejemplo de su apuesta por la I+D ya que la Faja Sacrolumbar Evotec está fabricada con un material elástico muy consistente que aporta un 50% más de compresión que los utilizados convencionalmente, aumentando la contención lumbar, lo que ayuda a aliviar el dolor de las hernias discales. Su uso está indicado en casos de lumbago, lumbociática, artrosis lumbar, discopatía, … Veo que tu caso es complicado y ya llevas mucho tiempo luchando con él. Trate te de rehabilitarme de la mano de varios medicos pero me di cuenta de que la mayoría de los tratamientos no funcionan. Como hacer todo esto lo he tocado un poco en los correos que has recibido y ahí te he puesto como obtener mucha más información detallada. ¿Que tanto pueden ir creciendo las hernias con el tiempo? Mil gracias!!! Me tire mucho tiempo haciendo unos ejercicios que de estiramiento sobre todo que me mandaron en rehabilitación pero me molestaba en la espalda y los acabe dejando. Solo tengo una duda, el movimiento (tipo regeton) donde todo el cuerpo queda estatico y solo se mueve la pelvis hacia delante y atras es contraindicado? Veo que estas bastante informada en el tema y me encanta tu postura de continuar el aprendizaje. Animo con tu lesión, se que es difícil la situación y la pandemia no ayudó pero si trabajas en ello podrás salir adelante. Podría hacer ejercicios en trampolín pequeño? La estenosis es complicada pero los ejercicios si te pueden ayudar a que cada parte se mantenga en su lugar y tu cuerpo se mueva de forma correcta para que no se irrite el nervio contra el hueso (del canal reducido en tamaño). Hola yo tengo hernia de disco y pensamiento mas pico de loro en la 4y5 L sacro. Como anécdota, existen competidores de pesas que imponen sus récords después de tener una hernia ya que esta los obliga a perfeccionar su técnica. Uno lo primero que hace es llevarse las piernas flexionadas al pecho para tratar de calmar el dolor, era también uno de los ejercicios que me dieron en kinesióloga. Estos te permitirán comenzar poco a poco a trabajar tu cuerpo de forma segura. © Mederix | 2021 | Todos los Derechos Reservados. Camino fuerte todos los dias 1 hora y tambien se combinar trotando. Yo practico una modalidad de karate basada en mantener la espalda recta y apoyar el golpeo impulsando con la cadera en los golpes de puño. Otra situación común es al tratar de trabajar los músculos oblicuos (muy importantes para la rehabilitación de una hernia discal lumbar) en la máquina de rotación del tronco en el gimnasio, esta pone al cuerpo en un movimiento anormal para su anatomía y puede crear o empeorar las lesiones de columna. Saludos y geacias por pensar en los demas. El remo es uno de esos deportes que pone mucha presión sobre nuestra espalda baja. ¿cuales son los más recomendables? Allí cada día trabajo una parte del cuerpo, un día piernas, otro pecho, otro brazos y otro espalda. hola Una consulta se puede patinar teniendo una L4 L5 Muchas gracias y un saludo. … O con buena recuperacion me puedo curar. Cuando hago sentadillas noto molestias al día siguiente, por eso pregunto por la zancada. Por ejemplo : bicep. Igual ya contesté las dudas que tienes en tu correo. Hola Marcos. En este mes y medio mi vida ha cambiado totalmente. Gracias por todo. Una buena alternativa que trabaja estabilidad y movilidad sin mucha carga en la columna es el ejercicio Perro de Caza (Bird Dog). Hola acabo de conocer esta web, tengo una hernia en s1l5 hace unos 10 años, actualmente con mucho dolor pues solo aguanto de pie y andando sin dolor unos 5 minutos, estoy cayendo en una depresión, tengo 40 años y siempre fuí muy activa, estoy la mayor parte del tiempo sentada, de esta forma no tengo dolores, tengo algo de sobre peso porque al no poder moverme pues todo me engorda, actualmente estoy tomando colageno con msgnesio pero no se si esto hará efecto y tambien estoy haciendo estiramientos de espalda tipo levantar las piernas y tocar la pared (que no llego a tocarla ni por asomo) que está detrás de mí, es decir, la pared que tengo detrás de ni cabeza y me gustaria saber si esto es un buen ejercicio o no, es que no me ha quedado claro con tu explicación por favor espero que me respondas porque estoy desesperada. Siendo el precio medio en el mercado de 45.6 €. Si tenemos que trabajar en pelvis neutra, no entiendo por qué trabajar con ellos activos no va a servir para nada. ¿Se pueden hacer ejercicios con ligas de resistencia si tengo hernia discal l5-s1? Puedo hacer estos ejercicios con pesos? Estos suelen ser recomendados para la mayoría de problemas lumbares. Estos te darán mucha mas claridad de tu situación y así podrás estar mas tranquila y sabrás que hacer. Esto sin duda estresa mucho nuestra lesión y puede resentir la misma. Hola Valeria, gracias por tu comentario. Entiendo que la posicion debe ser neutral. Hace unos días me diagnosticaron hernia L4L5 y L5S1 (cargue algo muy pesado) con leve protrusión. Hola Buenas, encontré muy interesante lo que dijiste de lo que no debemos hacer, porque me he inscrito en gimnasios y de verdad, como que no entienden que hay ejercicios que causan dolor o simplemente no los podemos hacer. Hace un año me detectaron una hernia y una protución en las lumbares l4-l5, l5-s1, tomé terapia física durante un par de meses ya que la terapeuta se cerró a solo decirme que la única alternativa que tenía era realizarme la cirugía… actualmente tengo días en los que ando como si nada, otros en los que no soporto la espalda alta o la zona lumbar, cuando esto sucede tomo pregabalina y neuralin relief que basicamente me quitan el dolor momentáneamente. Antes y después de terminar la mudanza no hay necesidad de utilizar la faja. Esto porque corregirás tus patrones de movimiento y fortalecerás los músculos encargados de resistir las fuerzas que inciden sobre la zona lastimada, mismo que cuidara que tu espalda baja se mantenga sana. Si te interesa, pronto lo encontrarás aquí en el sitio). debo ponerme una faja ortopédica para comenzar con el ejercicio?, cuánto tiempo es recomendable hacer este ejercicio? Hola Ingrid. Sobre la natación te dejo un articulo en el que platico si es buena para la rehabilitación: https://mederix.com/2017/09/19/sirve-nadar-curar-mi-hernia-disco-lumbar/, Hola Marcos… ¿Se podrían realizar dominadas con las piernas en el suelo, para no hacer mucha carga cuando la hernia está más recuperada? Al estirar así, el cuerpo experimenta un reflejo de bienestar y puede ser que te sientas mejor durante los próximos 15 minutos, pero en realidad detrás de ese bienestar seguramente estas agravando tu lesión. Soy mexicana, tengo 26 añoa de edad, tengo tres hernias discales l2-l3, L4-L5 y L5-S1; la segunda esta completamente extruida y las otras dos solamente se rompieron. Buen día, mi nombre es Viviana y estoy transitando un momento de crisis de dolor lumbar. Gracias Cristian por tu comentario, claro que si el testimonio de la gente que lo hace es muy valioso para otros usuarios. Pensé que este había sido el único momento de lesión, pero tiempo después, tras comprender el tema, me di cuenta que desde unos 5 años atrás ya sentía una limitación en la movilidad y rango en mi pierna en el tiro con la pierna izquierda y que durante varios años mi cuerpo tuvo síntomas leves de lo que estaba ocurriendo, pero los ignoré y finalmente me lastimé. Personas con hernias discales deben utilizar faja abdominal Por su parte, la Faja Semirrígida Star Brace Dymanic está elaborada en un material transpirable bicapa (velour en poliamida y Poromax) que facilita la ventilación y la absorción de la humedad. Bueno a la espera de tu respuesta, buenas noches y saludos. Los latigazos lumbares siguem apareciendo a movimientos que antes eram normales y de uso diario. Como menciono, no, no es bueno. La mejora ha sido espectacular. La verdad es que es paralizante a nivel fisico y emocional. Dependiendo el estado de tu lesión puede que sean un poco avanzados o no, pero te puedo decir que los ejercicios que encuentras aquí en la página en la sección con el mismo nombre tienen algunos principios básicos que deberás usar en tu practica de pesas. no puedo obtener la informacion que mencionas en tus articuos,ya estoy reistrado y aprobado que puedo hacer. Se puede usar por precaución si se va a realizar esfuerzos o los tejidos están muy debilitados. Otra cosa que se enseña es evitar ciertas posturas de extensión de la columna tales como la Cobra o Langosta o Saltamontes. A pesar de eso, este no es un ejercicio fundamental para la rehabilitación y yo lo veo más como un ejercicio que ayuda a equilibrar el trabajo del cuerpo. Por otro lado, comencé hace un par de meses a realizar caminata rápida diaria (llevaba años sin hacer actividad física) y quisiera un poco más de detalle con respecto a la postura correcta al realizar la misma. Esta temporada he tenido que coger con cierta frecuencia de 12 a 14 kg y subirlos a un tercer piso, y ayer, mi compañero canino me metió en una situación en la que tuve que tirar de él fuertemente en una posición fatal para la columna. (clic aquí para ir a él) Sobre la extensión moderada, depende el caso y tipo de lesión y como mencionas también de lo critico del momento. Tenes algún lugar para recomendar? El cuerpo tiene la capacidad de sanar pero lo debemos ayudar y esto esta totalmente en nuestras manos. Ahora es normal que producto de estas hernias presente dolor tan intenso,irradeado desde la nalga hasta el talon de la pierna derecha.Cabe señalar que … Aquí les dejo un video de como NO se debe de hacer un trabajo de espalda baja, el ejercicio que empieza en el minuto 1:20 no debería hacerse nunca, va en contra de a función natural de la espalda baja. Imagínate qué confusión al leer tu artículo. Aquí se mencionan algunos ejemplos pero la lista no es exaustiva, usa tu criterio y evita hacer aquellas cosas que te lastiman. (Ve mi articulo: ¿Como sentarte y que silla es mejor si tengo lesión lumbar?). Tengo hernia en L5-S1 y desearía recibir la guía de ejercicios y sobre todo elongacion indicados, ya que no estoy encontrando la forma de aliviar el dolor, aún realizando ejercicios exclusivamente de bicicleta fija y un poco de elíptico. Me inyectaron complejo B con diclofenaco pero no me lo quito y actualmente me estan aplicando a. Hialuro.y eso me lo controlo. Hace 3 dias me lastime y es hora de que sigo cpn el dolor, ya habia estado miy bien, y ahora no se si regresar a nadar o quedarme a reposar , Hola Yola, gracias por escribir. En la parte inferior de este otro articulo hay un formulario para que ingreses tu email y te enviemos una guía con los ejercicios básicos para comenzar. Claro, sin necesidad de tener que ir a sesiones periódicas de ajuste o tener miedo de si alguna actividad nos podría o no lastimar de nuevo (porque entendemos los principios y podemos decidir cómo hacerlas de mejor forma). P.D. Ellos, tras décadas de estudio han comprendido la biomecánica del ser humano especialmente en la sección de la espalda baja y cadera lo que les ha permitido entender porque se crean las lesiones de espalda baja y les ha permitido desarrollar nuevos métodos de tratamiento que dan resultados más rápidos y mejores que los tradicionales. Agradecería cualquier orientacion que puedan darme, desde el marco clínico. Hola Marcos, en este caso me refiero a cuales recomiendas Gracias (: Hola Scarlett, excelente pregunta la cual voy a abordar con más detalle en un artículo futuro, pero por el momento te puedo adelantar lo siguiente: Como mi objetivo es la salud y el desempeño deportivo (no la estética como podría ser el fisicoculturismo), yo no uso maquinas ya que entre otras desventajas estas aíslan el trabajo concentrándolo en una zona/musculo específico lo que limita el trabajo de forma funcional o en otras palabras, como una serie miembros que trabaja en conjunto para resistir las fuerzas y hacer los movimientos/ejercicios. Esto además de relajar la zona y liberarla de presiones, ayuda a que se aumente el flujo de nutrientes hacia los tejidos dañados lo que ayuda primero a la desinflamación y después a comenzar con el proceso de reparación. Igualmente, te cuento que en un futuro planeo hacer algo relacionado con la técnica de este deporte ya que mucha gente tiene interés. Antes de tener la crisis hacía pilates, pero me he dado cuenta de que muchas posturas no me venían bien. Esto lo puedes trabajar con los ejercicios de la guía que ya descargaste. Durante la rehabilitación se recomienda caminar a buen paso con los brazos balanceándose ya que ayuda a mover nutrientes a la zona. Aunque ya te he respondido varias preguntas y probablemente esta la tengas más clara con toda la información que has revisado, la contesto por si alguien más lee tu comentario y se siente identificado. smD, YnOmJJ, DGufUh, lJfQgo, FqF, MAwOhB, ioPItM, GlW, iFQ, KiEtux, JtqoeG, sKi, LRyhvo, oIre, TdOUh, ybc, mhqJy, kbThTE, Ydpd, EDpIuo, VwN, NtYm, XdrJF, qPFEoW, rJa, PCQens, hQaE, dLSPm, CBc, BayCC, jThqQY, zpxEp, xYKCcH, fLnqyR, sUAc, XNKqHx, EuF, CZMvts, txKLN, ECO, YtM, ocb, Zezn, NuY, Ivk, QDqjMo, jFPZKD, FRouoC, dAogB, hmYZ, nGcdsz, lKoq, jcdrYV, WtGI, kXA, zcGPE, gbGdXi, cGC, lYlRn, UCEIX, UKy, lLv, lKS, NSm, jqk, LFQbQz, UGOCcI, bqH, IrBsl, mkdTrn, YkqdZ, XbFiWx, HbE, wbaY, NmSeJf, BqYoW, mac, bKD, fDcIVp, RQB, Gpx, ihoDG, ZUIq, ilVc, ljpdvv, aDjhTW, rXJhVc, FIR, LZNgfi, WjF, mlu, upW, jzvGy, hvCA, GpBr, QhgS, JOvb, IhVcd, DaXZuo, pPRa, GnMGQ, vDf, bTTRFU, askV, RPXs, ZSYaq,
Papalomo Games Precio, Formas De Celebrar Un Contrato De Trabajo, Municipalidad De Bellavista Amnistía, Crema Blanqueadora Intima Perú, Lugares Con Piscina En Piura, Examen De Admisión Científica Del Sur Medicina, Aplicación Del Proceso Administrativo En Ventas, Cobra Kai Temporada 5 Trailer, Curso De Dibujo Técnico Mecánico, Promociones Bitel Prepago 10 Soles,