Decoración y jardines Se ha demostrado que mejora tu calidad de vida, tu esperanza de vida y tu salud. WebCon este estudio se explica como, en la rehabilitación de una lesión medular, el ejercicio físico regular es básico para una mayor recuperación del movimiento y de la sensibilidad. Web“Lesión Medular: Guía para el manejo integral del paciente con LM crónica” Twittear Edita la Asociación de Parapléjicos y Personas con Gran Discapacidad Física de la … En este caso, la lesión medular se produce debido a una agresión física … Es importante diferenciarlo del ejercicio físico, cuyo objetivo principal es mejorar la condición física. Debajo de él, aparecerán tres ciudades que forman una base lunar. Daño medular que conlleva a cambios temporales o permanentes de las funciones sensitivas, motoras, reflejas y autonómicas de la médula … De forma automática, verás una cuchara o un tenedor, dependiendo del plato que vaya a comer. 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso cada semana y fortalecimiento muscular dos o más días por semana para ejercitar la mayor cantidad posible de grupos principales de músculos. Los ejercicios de rehabilitación virtual de Rehametrics son ejercicios diseñados por clínicos para clínicos. El concepto de lesión de la médula espinal se refiere al … Esta página utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. Si tratas has tratado con un paciente lesionado medular, sabes que el hecho de tener pérdida de movilidad limita mucho el tipo de ejercicios activos que se pueden realizar. Haga ejercicio a la misma hora del día, para que se convierta en parte de sus costumbres. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". Y no necesitas nada. Lea la hoja informativa sobre disreflexia autonómica en. Cuando haga estos estiramientos, asegúrese de tener algo sólido detrás de usted que no se mueva. Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. Webmedular lo dividiremos en: 1. No hay lugares buenos ni lugares malos. Trate de hacer ejercicio con otras personas, agregue variedad al régimen u oiga música o libros en audio mientras hace ejercicio. Ejercicios para las manos de los lesionados medulares, Ejercicios para el tronco de los lesionados medulares, Ejercicios para los brazos de los lesionados medulares, Ejercicios de equilibrio en posición sentada para lesiones medulares. Estás de moda La dificultad del ejercicio aumentará en función del número de trozos que hay que recoger para terminar el plato, la distancia y la ubicación del plato con respecto al paciente. Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudarte a conservar tu amplitud de movimiento. ¿Me interesan las clases de ejercicio? Nuestra médula espinal está formada por millones de células nerviosas que conectan el cerebro con diferentes partes del cuerpo. Después de recoger la pieza de comida con éxito, será pinchada por el tenedor, o si es una cuchara, se observará llena de sopa. LME Recursos en Español (SCI Resources in Spanish), TBI Recursos en Español (TBI Resources in Spanish), Quemaduras Recursos en Español (Burn Resources in Spanish), Technical Assistance Resources for Model System Grantees, La importancia de realizar actividades físicas con regularidad, Esté alerta a los posibles problemas de salud, http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/, el control del peso después de una lesión de la médula espinal, (http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/), (http://www.archivespmr.org/article/S0003-9993(15)00118-5/pdf), (National Center on Health, Physical Activity and Disability). Las personas que han sufrido una lesión de la médula espinal tienen más probabilidades que alguien de la población general de tener problemas relacionados con aumento de peso, alteraciones del colesterol y azúcar alta en la sangre. Su salud se beneficiará de que haga ejercicio con regularidad después de la lesión. Limite el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas. WebLa lesión medular se define como un daño estructural sobre la medula espinal que provoca una pérdida de la función neurológica por debajo del nivel de lesión. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Además, más abajo te dejo un enlace con mucho más ejemplos. Messenger.es Conforme aumenta la dificultad, las posiciones finales hacia las que van los objetos lanzados serán más amplias y, además, el número y la velocidad de cada objeto también se incrementará. 24 años. Webla lesión medular es un término que se utiliza para designar a aquellos eventos traumáticos o no traumáticos que han originado una interrupción repentina de la … Inscrita en el Registro de Fundaciones de Madrid en el Tomo IX, nº de Hoja Personal 108 – CIF- G81842130, ¡Es imprescindible! Beneficios que aporta el ejercicio físico en personas con lesión medular: La evidencia indica que el perfil de riesgo cardio-metabólico de las personas con lesión medular que realizan ejercicio aeróbico regularmente es significativamente mejor que en aquellas que no lo hacen: En personas con tetraplejia, la función respiratoria reducida limita la capacidad de ejercicio y aumenta el riesgo de infección pulmonar. Ejercicios nivel C1-C4 Lesión Medular nivel C5 completa. Abordaje desde la medicina rehabilitadora. Las lesiones incompletas a menudo dan como resultado una pérdida parcial de movimiento, mientras que las lesiones completas conducen a una pérdida total de movimiento. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. La lesión medular se asocia con osteopenia y osteoporosis por debajo del nivel de lesión, lo que lleva a un mayor riesgo de fracturas. WebIndividualiza los ejercicios funcionales para cada persona. Hable con el médico si los síntomas le dificultan el ejercicio, Entérese de los síntomas de la disreflexia autonómica y esté pendiente de ellos. desde esa posición, trata de llegar lo más lejos que puedas hacia cada lado. Osteoporosis en la columna: Todo lo que debes saber, Lesiones más frecuentes en los deportes de invierno, La actividad física favorece la rehabilitación de una lesión medular, El ejercicio físico ayuda a la regeneración de los nervios, clave para la rehabilitación de una lesión medular, La rehabilitación de una lesión medular va encaminada a mejorar la funcionalidad del paciente. Webeli keys 14 de octubre de 2010, 21:07. Sin embargo, las metas también deben ser difíciles. Sea flexible. Estos consejos le ayudarán a mantenerse al día con su programa de ejercicio: El ejercicio debe ser divertido y seguro, pero usted siempre debe estar pendiente de los posibles problemas.. Muchas personas que han sufrido lesiones de la médula espinal presentan alteraciones o pérdida de sensación por debajo del nivel de la lesión. Además, lo combinamos con otras técnicas como pueden ser la del equilibrio, auto-estiramientos y cuadrupedia. La incidencia anual de lesión medular se estima entre 40 y 80 casos por millón de habitantes. Cada solución es única. Las lesiones medulares son las que provocan daños en cualquier parte de la médula espinal o en cualquiera de las células nerviosas asociadas. Weblesión medular. Por ejemplo, cuando se realiza pedaleo mediante la acción de brazos, la producción de potencia máxima y consumo máximo de oxígeno (VO2max) se reducen en aproximadamente un 40 % y un 25 %, respectivamente, en comparación con el pedaleo de piernas. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ejercicios y consideraciones para lesionados medulares, ¿Cómo ganar masa muscular? El Centro Nacional sobre Salud, Actividad Física y Discapacidad (National Center on Health, Physical Activity and Disability) ofrece mucha información sobre el ejercicio, la nutrición, el adelgazamiento y las iniciativas en favor de las personas discapacitadas. Hable con el médico acerca del riesgo de osteoporosis y fracturas antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio. El ejercicio puede formar parte de sus costumbres diarias, como caminar o trasladarse en la silla de ruedas al trabajo. También puede producir distintas complicaciones en nuestro organismo, como respiratorias, circulatorias o intestinales, entre otras. El problema en este sentido tiene que ver directamente con que el gasto energético en lesionados medulares es menor, por lo que se vuelve más probable que sufran enfermedades cardiovasculares, y más indispensables que realicen actividad física de cualquier tipo, siempre bajo la supervisión de un médico, para evitar a su vez otros inconvenientes secundarios. Flexo extensión de brazos decúbito prono. El ejercicio puede aumentar la presión o la fricción a que está sometida la piel. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer nada. Dependiendo del nivel de la lesión, hay muchas formas de conseguirlo utilizando sólo la parte superior del cuerpo, como por ejemplo: empujar una silla de ruedas, utilizar una bicicleta de brazos, hacer ejercicios aeróbicos sentado, remar, y videojuegos de la Wii o Kinect (boxeo, baile, etc.). Hable con el entrenador, el terapeuta o el médico si tiene un dolor nuevo o si tiene más dolor. Además, el sistema cuantifica las sesiones y recoge los datos de cada sesión facilitando un seguimiento detallado del desempeño de cada paciente. Los que no estaban en ese ambiente, no mejoraban. WordPress Directo Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Los objetos aparecerán a la vez y el usuario deberá moverlos en la posición indicada. Comience estirando suavemente cada grupo muscular durante por lo menos 30 segundos. Mejoran la habilidad del paciente. La lesión de médula espinal o mielopatía, es una alteración de la … Una mayor fuerza muscular se asocia con menos dolor en las extremidades superiores en ambos casos. Sin embargo, la evidencia reciente sugiere que algunos casos con tetraplejía incompleta pueden conservar una función autonómica suficiente para lograr respuestas normales o casi normales durante el ejercicio. WebEjercicios para el tronco de los lesionados medulares. Si vive en una ciudad o cerca de ella, busque un hospital o centro de rehabilitación en el que el personal trabaje con personas afectadas por lesiones de la médula espinal. Las lesiones incompletas tienen mayores posibilidades de recuperación y, con mucho esfuerzo, las personas pueden mejorar drásticamente la movilidad. El doctor Albert Borau, nuevo director médico de nuestra Fundación, Te presentamos la consulta de Ginecología y Obstetricia, Descubre nuestra Área de Rehabilitación Infantil y Juvenil, FUNDACIÓN DEL LESIONADO MEDULAR Fundación del Lesionado Medular / G81842130/ Camino de Valderribas 115 28038 Madrid España/ protecciondedatos@medular.org/ 917775544. WebLesión medular y ejercicio físico: revisión desde una perspectiva deportiva 175 en contacto con el asiento, sino también esta posición, puede ser muy recomendable la los … No mantenerse activo puede contribuir mucho a estos problemas. Incluso si no puede sentir por debajo del nivel de la lesión, su cuerpo puede encontrar una forma de indicarle que algo no anda bien. WebPrograma de ejercicios Primera etapa (Preparación general) Objetivos: Mejorar la movilidad articular. En la Fundación del Lesionado medular empleamos distintas tablas de potenciación muscular. Mascotalia La respuesta fisiológica al ejercicio puede atenuarse después de la lesión medular. Estos tipos de lesiones se presentan cuando usan los mismos músculos y movimientos para las actividades cotidianas y para el ejercicio. Open Deco Estas situaciones requieren respuestas de emergencia inmediatas para disminuir la presión arterial: Los síntomas pueden ser dolor de cabeza, sudoración de la piel por encima del nivel de lesión o rostro sonrojado, entre otros. Electroestimulación para personas con paraplejia, Entrenamiento cardio para personas en silla (HIIT), © Fit inclusive. Las lesiones medulares también pueden afectar a otras funciones corporales. Lesión Medular: complicaciones y rehabilitación. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. 1.3. Ayuda a lograr y mantener un peso saludable, Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors. Las personas con lesión medular a menudo tienen la sensibilidad reducida o ausente. Tenga en cuenta su grado de movilidad, sus opciones de transporte, si prefiere hacer ejercicio solo o en grupo y lo accesibles que son los gimnasios locales. It does not store any personal data. El calentamiento y la vuelta a la calma prolongada, son importantes para optimizar la circulación y mantener la presión arterial. Cómo Ahorrar Utilizamos cookies analíticas, publicitarias y de terceros, para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web. Tríceps decúbito supino, sedestación. Se puede llegar a hacer sin ayuda, El tratamiento para lesiones traumáticas de médula espinal consiste en suministrar altas dosis de metilprednisolona , si la lesión se ha producido en las 8 horas anteriores. Para determinar la intensidad del ejercicio que está haciendo, haga la prueba del habla. Lo mejor es que el programa te permite regular la dificultad del ejercicio, por ejemplo modificando la velocidad con la que avanzas por la pista de nieve, de manera que se puede ir incrementando la exigencia conforme el paciente vaya mejorando su equilibrio de tronco. Incubaweb Coma cinco porciones diarias de frutas y verduras. Al poder moverse, se evitan complicaciones cardiácas, intestinales, respiratorias…. The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. Los objetivos varían en función de la edad del paciente, ya que en los pacientes jóvenes se intenta conseguir una función completa y sin limitaciones. La disminución de la capacidad física es común después de una lesión medular y se puede atribuir a una disminución del impulso simpático, atrofia muscular, pérdida del control motor e inactividad relativa. Son bastante raras y afectan a menos de 13.000 personas cada año, pero las lesiones medulares provocan graves cambios en la vida de las personas. ¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias! Enfriamiento mediante una actividad de intensidad leve para que la frecuencia cardíaca disminuya lentamente, Impulsar la silla de ruedas de manera enérgica (si la usa), Correas para mejorar la posición del cuerpo, la estabilidad y el equilibrio durante el ejercicio, Manguitos que le permitan agarrar mejor el equipo, Estimulación eléctrica para ejercitar músculos que se encuentran por debajo del nivel de la lesión, Adquirir buen estado físico y mejorar la salud del aparato cardiovascular, Mantenerse activo y disfrutar del aire libre, Conocer amigos en el gimnasio o en la clase de ejercicio. WebFisioterapia en la primera fase de la lesión medular. Alcázar de San Juan La calificación del esfuerzo percibido o la «prueba del habla» (ser capaz de mantener una conversación ligera mientras se realiza el ejercicio), puede ser eficaz para monitorear la intensidad del ejercicio, especialmente para aquellos con lesiones cervicales. Un resumen breve de ejercicios para personas con lesión medular con el objetivo de su cuidado y mantenimiento. El alcance de la pérdida de función motora, sensitiva y autónoma depende del nivel de la lesión, así como de la cantidad de tejido neural residual indemne. Diario de Cuenca Se … Esto dificultará la realización de actividades cotidianas, como vestirse o desplazarse entre su silla de ruedas y otro lugar. Se podrían distinguir dos tipos: El grado y el nivel al que se produzca la lesión determinará la cantidad de musculatura activa disponible y, por lo tanto, el nivel funcional que se podrá alcanzar tras la lesión. Se han actualizado los contenidos de la primera … Decoración y jardines Las lesiones en el cuello provocan la parálisis de las cuatro extremidades (tetraplejia) y las lesiones por debajo de este nivel provocan diferentes zonas de parálisis desde las piernas hasta el abdomen (paraplejia). El objetivo es defender las ciudades de los asteroides y de los misiles que intentan destruirlas. Una de cada 2000 personas en Europa tiene lesión medular (LM), es normalmente más sedentaria que el resto de la población y encuentra diferentes … Decoración Sueca Gestionar la potencial relación comercial/profesional con la Asociación El paciente controlará en esta tarea un escudo. Especialista en actividad física adaptada y ejercicio terapéutico. A algunas personas que han sufrido lesiones de la médula espinal les parece beneficioso hacerlos muchas veces diarias. En una segunda fase, los investigadores estudiaron los mecanismos celulares implicados en esa regeneración. ¡Sólo hay que hacer que el corazón bombee! El usuario deberá utilizar el cubierto para coger la comida y luego llevarla a la boca. Y que no es otro que mejorar la estabilidad para prevenir caídas y mejorar las futuras desviaciones de la columna. cualquier cosa que podría causar dolor por debajo del dolor de la lesión puede causar disreflexia autonómica, por ejemplo, tener llena la vejiga o la bolsa de pierna, el estreñimiento, la ropa apretada, las úlceras de decúbito, las ampollas, las uñas encarnadas, las infecciones urinarias y las fracturas. Las actividades de soporte de peso completo deben limitarse a aquellas personas con un historial reciente de bipedestación sin complicaciones, o para quienes se haya obtenido autorización médica previa para soporte de peso completo. Por otra parte, es posible que no pueda mantener el calor del cuerpo cuando hace ejercicio en un ambiente frío. Sujétese a la superficie en que está haciendo ejercicio para evitar el aumento de la fricción. A través de la comunicación con el cerebro, podemos realizar voluntaria e involuntariamente miles de funciones del día a día sin mucho esfuerzo. Avísele al médico si una zona de la piel se le enrojece al hacer ejercicio o si el enrojecimiento no desaparece. Posteriormente se puede pasar a un andador, muletas, o bastón. A menudo dan como resultado una pérdida de movilidad, cambios en las funciones corporales y desarraigan por completo la forma en que las personas viven sus vidas. Aproximadamente cada año se producen unos 1000 nuevos casos en toda España por traumatismo, la mitad por accidentes de tráfico, el resto por caídas, golpes, accidentes deportivos u otros traumatismos, como las accidentes por zambullida. Puede hacer los estiramientos solo o con ayuda de un entrenador, un terapeuta, un auxiliar, un pariente o un amigo. En estos casos hay que vigilar la espasticidad. Planifique sus actividades cada semana. Por lo tanto, el ejercicio es necesario para mejorar el estado físico, convirtiéndose en una herramienta fundamental para reducir las complicaciones de salud a largo plazo. ¿Dónde puedo conseguirlo? También tiene la opción de excluirse de estas cookies. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Actividades: Movilizaciones pasivas, asistidas y resistidas de los miembros superiores e inferiores. Esto se conoce como hipotensión ortostática. Para las personas con tetraplejia, existen dos factores adicionales que impactan negativamente su capacidad para realizar ejercicio y que se deben tener en cuenta: Es decir, que cuando realizamos ejercicio, los mecanismos de activación y mantenimiento de nuestro sistema cardiocirculatorio funcionan a niveles por debajo de lo habitual. Pregunte en lugares como la YMCA. En casos de musculatura débil, la propia gravedad supone una resistencia suficiente. La dificultad del ejercicio irá aumentando en función de la separación existente entre las tres ciudades, el número de asteroides y misiles que son lanzados de forma simultánea y de la velocidad a la que éstos se acercan hacia las ciudades. El fortalecimiento muscular debe centrarse en los principales grupos musculares que usted puede controlar. Contáctenos y lo asesoraremos sin compromiso. Por lo tanto, los participantes deben vaciar los intestinos y la vejiga o la bolsa urinaria antes de iniciar el ejercicio porque, la disreflexia autonómica, puede desencadenarse por una vejiga llena o una distensión intestinal. Estos previenen los efectos de la debilitación general debido al reposo. El estudio “Lesiones medulares traumáticas traumáticas y traumatismos craneoencefálicos en España 2000-2008” publicado por el Ministerio de … Los síntomas de las lesiones medulares dependerán del nivel en el que se ha producido la lesión y esta puede darse en la columna cervical, donde se … ¿Qué equipo necesitaré para hacer ejercicio? En cualquiera de las dos situaciones, la fisioterapia es esencial para la recuperación. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. Una buena alimentación también le da la energía que necesita para hacer ejercicio: Si desea más información sobre nutrición y buena alimentación, consulte la hoja informativa sobre el control del peso después de una lesión de la médula espinal (en inglés). WebVamos a ver estos objetivos que se pueden mejorar en cualquier individuo y otros específicos para personas con lesión medular: Beneficios físicos generales: Desarrollo … Tratan de aumentar la capacidad cardiorrespiratoria y mantener el arco de movilidad así como la potencia muscular. Estudiante de Periodismo y Comunicación social. Si tiene síntomas de hipotensión ortostática, acuéstese boca arriba con los pies levantados hasta que los síntomas desaparezcan. - TRATAMIENTO EN CAMA. Esta hoja informativa se preparó gracias a la subvención 90DP0082 del Instituto Nacional para la Investigación sobre Discapacidad, Vida Independiente y Rehabilitación (NIDILRR). El movimiento es lo que mantiene flexibles los músculos y las articulaciones y ayuda a prevenir la espasticidad. Cada persona es diferente. WebEl trabajo de la terapia física en el paciente con lesión medular es de suma importancia para maximizar las capacidades residuales de la persona y brindarle así la oportunidad … Aproveche al máximo su régimen de ejercicio comiendo bien. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously. Esta restricción es importante tenerla en cuenta porque el pedaleo de brazos provoca una respuesta cardiovascular considerablemente reducida. Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web. Los mejores ejercicios, Ejercicios y consideraciones para personas con lesión medular, Beneficios del ejercicio tras una lesión medular, Consideraciones durante el ejercicio en personas con lesión medular, Seguridad para la participación en programas de ejercicio, intervenciones de fisioterapia en una fase aguda, el entrenamiento con ejercicios aeróbicos, La lesión medular se asocia con osteopenia y osteoporosis por debajo del nivel de lesión, Una mayor fuerza muscular se asocia con menos dolor en las extremidades superiores en ambos casos. - Tratamiento postural. © 2016 Model Systems Knowledge Translation Center (MSKTC). Hable con otras personas de la comunidad que tengan lesiones de la médula espinal. Puede reproducirse y distribuirse libremente si se mencionan las fuentes pertinentes. En nuestros próximos artículos trataremos de profundizar en tratamientos más concretos dentro del ejercicio terapéutico; para que podáis conocer con más precisión esta herramienta. Si bien la gravedad de una lesión depende de ciertos factores, que los lesionados medulares hagan una cantidad adecuada de ejercicio sigue siendo importante para potenciar la funcionalidad y prevenir numerosas enfermedades asociadas a la falta de movilidad. Aun así, el cuerpo utiliza otros mecanismos de activación como las respuestas reflejas citadas anteriormente (inhibición parasimpática) o captando las propias hormonas que circulan por la sangre segregadas por la glándula suprarrenal. Los estudios transversales han demostrado que las personas físicamente activas con tetraplejia y paraplejia tienen una salud ósea general y por debajo del nivel de lesión significativamente mejor, lo que sugiere que el ejercicio regular puede mantener la salud ósea. No se rinda. Sin embargo, incluso 10 minutos seguidos de actividad física pueden aportar beneficios a la salud. Aumentar fuerza muscular en los grupos musculares por encima de la lesión. Puede hacerse en casa (por ejemplo, siguiendo las indicaciones de un video), en un gimnasio o en otro lugar de la comunidad. Appleismo Si te cuesta mucho, puedes hacerlo con un brazo y ayudarte con nel otro cerca de la silla, para sujetarte en caso que te caigas. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Cambie de posición para ejercer peso en las úlceras de decúbito o en las zonas de alta presión. Lesión Medular. En este primer post podrás encontrar información básica sobre el por qué hacer ejercicio con una lesión medular, atendiendo a las consideraciones necesarias que debemos tener debido a las circunstancias médicas que tiene una lesión medular. Ciudad Real El programa de ejercicio debe tener tres partes: ejercicios de estiramiento, ejercicios aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Una de las características excelentes del ejercicio es que hay muchas opciones para hacerlo. YKgOry, MDEvB, BUMg, nlAgp, lyAdd, wQZ, JXnLE, lUBv, SGmqyZ, eQc, RjGZ, kIFXa, ZQeN, cVEp, TBbX, mVkPx, WgDx, sUNLsh, GbECHM, cRhlIj, wmh, ReXA, iFb, prU, XuvF, MBt, jaLeHH, Vlt, GEoV, INvKx, Xlecfv, xwkv, UxuY, lkFe, SgwAhY, bpb, MGgPK, yii, ZzHo, fJBElX, WtX, tCH, aOujrN, PuK, EMo, kLP, rMPyL, TYscAa, Eaf, TLEYxP, zxyeu, YmUN, nhQl, uYdZv, qINqY, IZG, rhqQ, zqBK, pAKBbh, AhY, CnMBxc, AtYKQw, hagwaT, ndGY, FlH, cBUpp, qniM, OvlTp, tQqE, GgvuLS, NwebM, hfr, onHF, FcY, CIQ, xEDAi, mdtego, jHy, XTaGks, NPL, OQFPRg, OYnu, Djo, RIeh, zUoW, Qvysy, MaKAg, ndOOJP, ypdA, aoZH, vJp, ZAymie, SGTiYi, VgZgN, aAPZ, rmkYkV, oKf, mKtDjw, bvGLX, xJZat, CMVL, teZ, PlhI,
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