Los Miércoles preparamos de lunch ensalada de pollo y manzana. Para que sea un desayuno sano para niños se puede acudir a cereales como la avena, menos azúcar y más fruta. Es perfecto para empezar el día, y podría ayudarte contra la constipación debido a su abundante cantidad de probióticos. Se considerará la siguiente información básica del perfil de la población objetivo: 1. Download Best WordPress Themes Free Download, BAC Credomatic inaugura agencia en Paseo Cayalá, 5 aplicaciones android para el cuidado de tu perro, Visita la exposición Arte en las Calles Digitales de Fundación Rozas-Botrán, Las colecciones A Colores, Perfecta Imperfección y Fluidez en Galería Rozas-Botrán, Plaza Comercial “El Encuentro” finaliza la fase de construcción, Hazte un excelente regalo esta Navidad: invierte en un apartamento, Alianzas que construyen entornos saludables y sostenibles, Pandora anuncia su relanzamiento en Guatemala, Vino para acompañar al tamal o la pierna horneada en estas fiestas de fin de año, 2 cdtas de mantequilla de maní o de su preferencia. Batido o Licuado de Manzana y Avena. Por último, te hemos seleccionado esta fantástica receta de smoothie de fresas. Si pincháis en la imagen de abajo la podréis aumentar e imprimir. Esta combinación puede parecer un poco rara para algunos, pero lo cierto es que una vez que la pruebes probablemente no puedas sacarla de tu mente… ¡la combinación con trigo y leche es fabulosa! El jugo debería ser 100% de fruta. SAP/Guía de alimentación para niños sanos de 0 a 2 años • 11 La posición corporal no afecta el vaciamiento gástrico. Cubrir las necesidades nutricionales de la futura madre. La alimentación en el embarazo debe ser sana, variada y equilibrada, lo que influye de manera fundamental en el desarrollo del bebé que se está formando. endobj Empezar el día con un batido de fresas siempre es una excelente idea, especialmente para los más pequeños de la casa. Desayuno: yogur natural con kiwi, copos de avena y frutos secos. 7 Mejores Batidos de Proteinas de 2022: Marcas & Guía Compra. endobj Frutos rojos en el embarazo, una pasión al paladar, Recetas con calabaza de Castilla en el embarazo. Te hemos preparado la mejor Guía para Adelgazar basada en evidencia científica. Por este motivo, en la entrada de hoy vamos a enseñarte como Ver más, Pocos batidos, licuados o jugos son tan atractivos a la vista como un espectacular batido de frutos rojos (también llamados frutos del bosque o bayas comestibles). Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia. Sándwiches de helado con bayas y galletas crujientes. De hecho, por razones de tiempo y practicidad, muchos añaden suplementos nutricionales en polvo ricos en aminoácidos y proteínas. Sin duda Ver más. Me parecen deliciosos y súper fáciles de hacer. Es dulce y muy nutritiva, y suele ser de los preferidos para los más pequeños de la casa. Básicamente, se harán comidas equilibradas de acuerdo con las siguientes indicaciones generales: Durante el embarazo, se aconseja evitar o reducir el consumo de determinados alimentos o sustancias: El ácido fólico (o vitamina B9) es esencial para evitar procesos relacionados con el cierre del tubo neural del feto (espina bífida). Por eso, has de basar tu alimentación en cereales integrales, fruta, verdura y pescado, principalmente. La secreción de ácido clorhídrico en el estómago se produce cerca del naci-miento, tanto en los niños de término como en los prematuros, no siendo preciso en qué momento se alcanza la máxima secreción durante el . Los Niños Cocinan unirá a su familia en las comidas y en la preparación de las comidas. ¡La cocina es un gran lugar para enseñar a los niños matemáticas, Se pueden preparar Ver más. Se trata de un Batido de perejil que Ver más, Si te gustan los smoothies y quieres bajar de peso, en la entrada de hoy te vamos a enseñar cómo se hace un Batido de piña y apio que además Ver más, Los jugos verdes son una forma muy saludable y nutritiva de tomar verduras y frutas con beneficios para el organismo debido a su alta cantidad de micronutrientes (vitaminas, minerales, etc.). Granos y cereales: tortillas de maíz, arroz blanco o integral, panes, cereales, pasta, fideos, avena, quinoa. Ver la receta completa de Batido de Plátano y Espinacas . También puedes elegir otros tipos de yogur como el kéfir, el yogur griego o los postres de soja. Por ejemplo, estamos seguros de que has escuchado hablar de la relación entre la leche y la salud de los huesos. Dra. con nuestras noticias y ofertas directamente en tu bandeja de entrada. Cuida de tu cuerpo con este rico jugo verde de avena ideal para limpiar el colon, desintoxicar tu sistema y mejorar la digestión. A pesar de que no existen grandes estudios clínicos que determinen la eficacia específica del plátano en las dietas de adelgazamiento, sí que tiene algunas características que permiten incluirlas de forma ocasional en estos planes alimenticios, como su bajo contenido de calorías y mucha fibra12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/. Tortilla francesa y jamón de York o pavo. Estas recetas están emplatadas de una forma realmente original y divertida. Una combinación bien atractiva, ¿no te parece? Exclusión voluntaria y modificación de los datos. Comida: ensalada de judías pintas con sardinas. Pan: una pieza. LEGUMBRES: son ricas en vitaminas del grupo B, calcio, antioxidantes, etc. Los Mejores 12 Libros de Panadería [Pagos], libros de Cocina y Bebidas en formato PDF. Contiene recetas para niños de 6 a 8 meses, de 9 a 11 meses y de 12 a 23 meses, considerando la cantidad de alimento, la consistencia y la presencia de un alimento de origen animal que necesitan de acuerdo a la edad. Almuerzo 1: alitas de pollo con patatas y bastoncitos de zanahoria al horno. UNICEF Br. Acomode y ajuste los horarios de los tiempos de comida al horario escolar, para evitar el ayuno o el consumo excesivo de alimentos y por ende problemas de mala alimentación, sobrealimentación, ingesta excesiva de calorías o aumento de peso no saludable. Estas hacen referencia a la limpieza de alimentos o utensilios, al punto de cocción, al almacenaje o la contaminación cruzada. 200 gramos de piña natural (aproximadamente una taza). A continuación te presentamos una lista de bebidas ricas en proteínas que puedes tomar en el desayuno, ¡especialmente si entrenas en ese momento del día! Recetas saludables: cómo hacer Ensalada de arándanos con manzana y quinoa Hace 4 horas. Polos de mango (solo dos ingredientes) Cóctel tropical de fruta de la pasión. Cena: pasta integral con verduras y atún. La dieta vegana va un paso . La ciruela es una fruta muy Ver más, Los batidos o licuados de frutas frescas son perfectos para aquellos que quieren tomar algo dulce y ligero, convirtiéndose en el desayuno o merienda ideal, así como un aperitivo muy Ver más, En la entrada de hoy te vamos a enseñar a preparar una alternativa muy deliciosa y saludable a los milkshake tradicionales. Esto incluye la dirección del protocolo de Internet, el nombre del dominio, el tipo de navegador, el sistema de operación y otra información como la que se refiere al sitio web que le remitió a nosotros, los ficheros que descarga, las páginas que visita y las fechas y horas en que se produjeron esas visitas. Agregar el resto de ingredientes y mezclar. Suele acompañar a muchas comidas y tener un sabor ligeramente salado, pero la combinación con plátano hace que el paladar se sienta muy agradecido por este gesto. 1. En general, podemos decir que, durante el embarazo, pueden aplicarse las mismas reglas de una dieta saludable propia de cualquier otro momento de la vida. Al suscribirse para recibir un material, newsletter, acceder a determinados sitios de UNICEF, solicitar información, solicitar un puesto de trabajo, inscribirse en un grupo de debate o en una lista de correo electrónico, se pedirá al usuario que facilite información personal como el nombre, teléfono, la dirección postal y la dirección de correo electrónico. Aunque si el plátano está lo suficientemente maduro y quieres disfrutar del sabor amargo natural del cacao, puedes omitirlas. Colocar la rebanada de manzana y tapar con otra galleta (se forman dos sándwiches). Pescado. Muchas de las recetas de comidas para niños que te proponemos en este artículo están preparadas con carne. Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos. Ver todas las batidoras de tamaño completo, Los 10 mejores batidos para el desayuno para perder peso. Además, los smoothies, al contrario que muchos batidos y milkshakes, se basan en incorporar hielo y agua por encima de la leche, lo cual los hace aún más bajo en calorías, ideal para dietas de adelgazamiento basadas en déficit calórico. Si te fue útil este listado no olvides compartirlo en tus principales redes sociales. Es originaria de África y se ha extendido bastante bien por el continente asiático, siendo el fruto muy grande y de forma esférica. Su origen parece ser del continente asiático, a pesar de que actualmente se cultiva en muchas regiones del mundo, especialmente sudamérica. Puedes usar leche de vaca entera, semi, desnatada o la variedad que prefieras. Croquetas de lentejas y queso blanco derretido. Los batidos verdes siempre son muy apreciados por aportar una buena cantidad de nutrientes, siendo la espinaca la estrella de esta receta. Desde Recetasdebatidos.com te traemos las 5 mejores recetas que hay (en nuestra opinión), las Ver más, ¿Estás buscando recetas para seguir un estilo de vida saludable? Te enseñamos cómo prepararlo paso a paso. 1 gelatina. 11. Por supuesto, es una combinación potente en antioxidantes, por lo que su consumo regular podría ser beneficioso para ti y tu familia. A continuación encontrarás recetas de batidos de fresa, plátano, mango y otras frutas muy conocidas que puedes combinar perfectamente. Si se trata de salmón pues mejor aun. No tienes excusa con este post recopilatorio: hacer y tomar batidos para desayunar nunca fue tan fácil . y formar parte de las dietas de adelgazamiento. Tel. Leer Descargar. © De’Longhi Appliances S.r.l.Via L. Seitz, 47, 31100 Treviso, ItaliaTodos los derechos reservados, Batido caliente de chocolate brownie con MyProtein, Bocaditos energéticos de mantequilla de cacahuete, Bol energético de avena, matcha y pistacho, Tortitas de plátano (solo dos ingredientes), Salsa de chocolate y frambuesa para frutas, Sándwiches de helado con bayas y galletas crujientes, Salsa de coliflor tostada y especias tenebrosa, Bol con smoothie de frutos del bosque y remolacha, Smoothie de chocolate y mantequilla de cacahuete, Descubre nutribullet® Smart Touch Blender Combo, Los 10 mejores batidos esenciales para principiantes, Descubre productos y colores exclusivos sólo online. fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); Ver todas las recetas de smoothie de fresa y batido de fresa. Sin embargo, existen algunas circunstancias en las que los suplementos pueden resultar beneficiosos, como en el caso de anemia, por ejemplo. Los trocitos de almendras que quedaron en el tamiz se le agregan a la mezcla. Proteínas. Para ello es importante tener en cuenta ciertas recetas de comidas que conformen almuerzos nutritivos y sabrosos. Almuerzo 2: Fideos con salsa de tomate con carne de ternera picada. Los niños no son buenos amigos de las sopas, pero si te las ingenias, pueden volverse su comida preferida. Primero, debes mezclar bien la mantequilla y el azúcar en un recipiente. Te traemos la mejor selección de ideas y recetas de batidos saludables para el desayuno: milkshakes con leche, smoothies con hielo y los también llamados jugos o licuados. El aporte de vitamina C es muy grande, favoreciendo la absorción de hierro (importante para la síntesis de hemoglobina), la regeneración y el crecimiento de los distintos tejidos1 https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/18107.htm. Además, te Ver más. ¿Te animas? :V��n�\R�+K!�Q�-��]�2n�R!q)�����? Busque opciones de pan, cereales, arroz, harinas y pastas integrales sin adición de grasas. 1. Guardar el caldo. Ver la receta de batido de avena y manzana . No hace falta que coloques demasiada azúcar o edulcorante, el plátano ya hace lo suyo dentro de la mezcla. Nada mejor que tomar un batido de coco debajo de una palmera y mirar las olas del mar acercarse. Artigas 1659, piso 12. Si te fue útil este listado no olvides compartirlo en tus principales redes sociales. No hay que olvidar que los objetivos de llevar una dieta equilibrada durante el embarazo son los siguientes: Para las comidas entre horas a media mañana y media tarde puedes elegir entre las siguientes opciones que te detallamos a continuación. Acompañar de un vaso de leche. CP 11.200 Montevideo, Uruguay. De todas maneras, es recomendable que los niños no coman carne todos los días y, cuando lo coman, que sea de diferentes carnes: cerdo, vacuno o pollo entre otros. Esta mezcla es una de nuestras favoritas en todo el listado. ¡Todo depende de lo que busques! Medallones de brócoli veganos: mucha fibra en estos medallones . Se trata de una Ver más, En la entrada de hoy te vamos a enseñar cómo se prepara uno de los batidos o licuados ligeros  más populares y refrescantes que existes (y es muy fácil de Ver más, Los licuados son perfectos para disfrutar en cualquier momento del delicioso sabor de las frutas (y más las frutas del bosque o bayas) que más nos apasionan. Es muy versátil, ya que puedes crear batidos más bien sobrios a base de agua de coco, o bebidas muy dulces ricas en azúcar y hielo conocidas como cocadas. Cena: sepia a la plancha con espárragos verdes. Se trata de un Batido de piña y plátano Ver más, En la entrada de hoy te vamos a enseñar a preparar uno de los reyes de los batidos delicioso Batido o Licuado de fresa y plátano, una combinación de sabores Ver más, En esta entrada aprenderás cómo se hace un delicioso batido de frambuesa que además de nutritivo es muy rápido y sencillo. UNICEF emplea una serie de tecnologías y medidas de seguridad para proteger la información conservada en sus sistemas contra pérdidas, uso incorrecto, acceso o divulgación no autorizados, alteración o destrucción. Es importante variar día a día las refacciones para no caer en la monotonía. Desayuno: un vaso de leche con cacao puro y pan integral con pavo. La litiasis renal y el sobrepeso son algunos ejemplos, y dicha hidratación puede ser obtenida tanto de alimentos como de bebidas. <>/XObject<>/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI] >>/MediaBox[ 0 0 612 792] /Contents 4 0 R/Group<>/Tabs/S/StructParents 0>> Sin embargo, en los deportistas de alta intensidad o fisicoculturistas, este porcentaje puede aumentarse considerablemente, ya que sus músculos están constantemente “construyendo” nuevo tejido, para lo cual el consumo de proteínas es vital. Jugo verde con avena para limpiar el colon, ¡alto en fibra! Opcional: esta receta no lleva lácteos, pero puedes agregar medio vaso de leche o unas cucharadas de yogur si lo deseas. Tortilla de patatas. 1 limón. Estas actúan en determinadas situaciones conocidas como “estrés oxidativo”, muy característico de enfermedades crónicas en las que se producen unas sustancias (radicales libres) que pueden afectar de forma permanente diversos tejidos. Almuerzo: salteado de verduras con arroz integral y merluza al horno con eneldo. Artículo co-escrito por Alberto Garcia fundador del blog y Revisado con bibliografía por Diego Pereira, médico licenciado. Desayuno: batido de plátano y una tostada de pan integral con aguacate. Lave las cucharas y demás utensilios para la preparación de los alimentos. Además, regula el intestino, evitando la hinchazón. Si quieres saber un poco más del tema, ¡sigue leyendo! No comporta ningún dato personal. Algunas mujeres pueden necesitar dosis más altas de ácido fólico, como aquellas con obesidad o que toman determinados fármacos. Así que, si estás esperando un bebé aquí te proponemos diferentes menús para que puedas llevar una correcta alimentación. Además, debes asegurarte de hacer ejercicios de alta intensidad con el objetivo de aumentar la tensión sobre tus fibras musculares y favorecer la captación de aminoácidos y, con eso, el crecimiento muscular. Almuerzo: ensalada de pepino y lentejas con pisto. (Foto: Captura de pantalla del libro . Brownies de frijoles negros. 1 Unidad pequeña de papa amarilla sancochada. para planificar un menú saludable, completo y nutritivo. 3 cucharadas grandes de avena (unos 60 gramos). Los únicos datos que recopilamos durante una visita general es la de las anotaciones estándar del servidor. Cuidar la alimentación en las embarazadas es fundamental para la madre y el bebé. Es sobrio, elegante, rico y combina con cualquier momento del día, especialmente el desayuno. “Recordar” su perfil en línea y sus preferencias; Ayudarle a encontrar con rapidez información que le interese y permitirnos que el contenido del sitio responda a sus necesidades. Rica, dulce, económica y fácil de encontrar: la sandía es una excelente fruta para incluir en todas nuestras recetas. hombres de 18 años de edad: 2.5 tazas. Estas son intercambiables entre sí, dependiendo de lo que hayas comido a lo largo del día, lo que te apetezca comer, lo que tengas en casa o de si estás en la calle o en algún otro lugar. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. En esta entrada te vamos a enseñar cómo se prepara uno de los batidos más refrescantes y revitalizadores que existen: se trata un maravilloso batido de café casero. ¿Eres muy. Otro aspecto importante de los batidos o licuados para desayunar es que tengan un efecto saciante (como hemos comentado antes). Por qué la comida sabe mejor recalentada según los expertos: mitos y realidades Hace 9 horas. Jugo verde con lechuga, ¡para desinflamar el vientre! Aquí tienes algunos consejos prácticos para tener en cuenta en tus desayunos: ¡Hola! Veamos algunas recomendaciones importantes y cosas a tener en cuenta antes de preparar el menú: Prueba a hacer este menú semanal y verás cómo te encantará. 3 cucharadas de copos de avena (unos 30 gramos). Eres Mamá Revista para madres con consejos sobre embarazo, bebés y niños© 2012 – 2023 . https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#:~:text=Apples%20and%20pears%20contain%20several,whole%2C%20with%20the%20skin%20intact. Varíe las frutas y vegetales, así como la forma en que prepara los alimentos y su presentación, ya que esto le ayudará a evitar que los niños se aburran o se sientan desmotivamos para comer su refacción, y al mismo tiempo logrará que consuman mayor variedad de nutrientes. Además, el sabor es muy agradable para empezar el día, pudiendo etiquetarse como ligero y saludable. Lo mejor del plátano es que aporta una consistencia blanda a todas tus recetas, y por su fuerte sabor, es posible que independientemente del resto de los ingredientes que añadas siempre exista la fuerte sensación de estar comiendo banana. Esparcir la mantequilla de maní sobre dos galletas tipo María. Los almuerzos saludables para niños no solo se deben caracterizar por ser sanos, también deben ser divertidos para que los pequeños se animen a comerlos. Esto te ayudará a no sentir hambre antes de la hora de la comida . En sus páginas encontrarás 23 recetas de cocina especialmente pensadas para los niños. MANZANA. (de manera orientativa, para un varón adulto con peso normal y de actividad moderada) menu_vegetariano_semanal.pdf. Ofrezca a su adolescente una variedad de frutas; intente cortarlas en pedazos por ellos para hacerlas más fáciles de comer. Por último, es importante señalar que muchos de estos batidos son bajos en calorías (y bajos en grasas y proteinas), por lo cual es bastante posible que no sean suficientemente saciantes y que debas compensarlo en otras comidas, bien ingiriendo más proteinas en otras comidas o añadiéndole leche, proteína en polvo, frutos secos etc a estos batidos (que subirán sus calorías, eso sí). En nuestro blog solemos reseñar recetas con este alimento, ¡y es que sus beneficios son enormes! Ambos son alimentos de uso común y muy ricos en nutrientes, a pesar de que el aguacate pueda tener fama de contener grandes cantidades de grasa. Recuerda ver mi artículo sobre por que debemos remojar la avena. Por eso, a pesar de que tu objetivo es adelgazar, recuerda que tienes que eliminar más calorías que las que consumes si quieres perder peso por déficit calórico (aparte de comer saludable y comida real). Producción de textos escritos. Almuerzo: brócoli al vapor y pollo o pavo en salsa de almendras. ¡Les encantará! Recetario frescas y ligeras . Batido o licuado verde de espinacas y plátano, Batido de chocolate y leche más ligero, sin helado, mejores batidoras y licuadoras del mercado. Si algún día te apetece tu café con leche de una manera distinta y con un extra de energía, esta receta es para tí. Agua. Algunas combinaciones acertadas pueden ser: Lechuga, huevo duro, atún o pollo, y mayonesa casera. Puedes saber más sobre mi en sobre nosotros. Contra Costa Health Services :: CCHS main page :: Contra Costa Health . Un plátano que esté bien maduro. Satisfacer las exigencias nutritivas del bebé. ¡Llegó la hora de nuestro batido playero! Echa un vistazo a nuestro especial hamburguesas para bebés . La vitamina K es una sustancia muy importante para la síntesis de factores de coagulación (que evitan que se produzcan hemorragias en los casos de traumatismos y heridas abiertas), y es muy abundante dentro de las espinacas. Aplastar con. La avena y la fruta son dos de los mejores aliados para acelerar el metabolismo, proporcionarle energía al cuerpo y mantenernos saludables. Ver la receta completa de Batido de avena y chocolate (mirar sexta receta). 2 cucharadas de postre de azúcar blanco. Pixabay. Aprende a consumir todos los nutrientes que necesitas de manera natural. 2. En cualquier momento, el usuario puede suprimir o modificar los datos facilitados volviendo a la página web en la que los comunicó por primera vez y dirigiéndose al encargado de esa página o al departamento pertinente del UNICEF. Medio litro de leche fría. Esta comida, sin carne y con mini tortillas y galletas de grano integral 'caseras', hará que a los niños se les haga agua la boca. Recetas. Siempre que lo consumas en cantidades bajas o moderadas este no representará mayor riesgo de desarrollar alguna condición médica. Conejito de Huevo Revuelto Este conejito de huevo revuelto es súper divertido y nutritivo para los peques de la casa, ya que el huevo es rico en triptófano, un activo que regula los niveles de serotonina, la cual beneficia el ciclo diario de vigilia-sueño. Click aquí para Descargar el recetario en Formato PDF Recetario 100% PERUANO de comida saludable para adultos Ingredientes 3 manzanas rojas. Seguimos nuestra lista con una de las combinaciones tropicales más atractivas, que, por supuesto, ¡incluye el mango! Marta ClaramonteGinecóloga especializada en Obstetricia de Dexeus MujerHospital Universitari Dexeus, Todo sobre el embarazo, bebés, mamás y papás, Alimentación en el embarazo: el ginecólogo informa. Los campos obligatorios están marcados con, Guía para Adelgazar basada en evidencia científica, 1. Efectuar la gestión correspondiente a la donación, procedimiento de transacción electrónica. Las sopas, cremas y purés son una de las mejores comidas que podemos tomar en los días de frío, como esta receta infantil de sopa de verduras y pollo. Servir acompañado de zanahoria, tomate, apio, pan integral, o cualquier otro ingrediente. Ver todas las recetas de Batido de Fresa . ANTES DE COMER: Lave las manos de sus niños antes de comer y las suyas antes de servir. Después, trocéalas toscamente. Eat Right. Si el usuario realiza una donación en la web, se le pedirá también los datos sobre su tarjeta de crédito y documento de identidad. Si le es posible, prefiera los alimentos como garbanzos, lentejas y frijoles hechos en casa sobre los enlatados, ya que así puede controlar la cantidad de sal y condimentos que le adiciona a los mismos. &�Ʃzޗ�����d�ތ��c�{�_��D��>����L@��EPM�,[���(�LR�ј���V�k+��VUB[�j Receta Saludable Hace 7 horas. Compra Aquí contenedores como los mios! (1 taza = 8 onzas de leche o yogurt; 1 ½ onzas de queso natural) mujeres de 12 a 18 años de edad: 3 tazas. keR���&O�W�G�#��Þ�ۍ�!g0IV�� �5��_,��O�xI��v�b���?O�ɇ���r9����귻����;������:�b�qr���� los niños y las niñas tengan más energía y más fuerza para desarrollar las actividades de la mañana. A continuación, te presentamos una lista de batidos con productos naturales para desayunar con excelentes beneficios, pero si quieres adelgazar te recomendamos que hagas una correcta evaluación de las calorías y alimentos ingredios en función de tu situación, para lo cual quizá necesites la ayuda de un nutricionista. También contiene abundantes antioxidantes, sustancias requeridas por el organismo para eliminar el rastro de los radicales libres, que pueden producir daños permanentes en los órganos y se liberan ante múltiples sustancias estresantes2http://scielo.sld.cu/pdf/mil/v31n2/mil09202.pdf. También puedes combinar los sandwiches con hamburguesas saludables. Por supuesto, sus micronutrientes son excelentes, incluyendo el clásico aporte de potasio por parte del plátano5https://www.ipipotash.org/uploads/udocs/Potassium%20Management%20of%20Banana.pdf. En el primer trimestre de gestación, no es preciso consumir calorías adicionales, pero sí vigilar el orden de tomas y de nutrientes para asegurar el correcto desarrollo del embarazo y prevenir complicaciones. Bolitas de carne y dip de aguacate con queso blanco. Sin embargo, a partir del segundo trimestre es cuando se aconseja un incremento de entre 300 y 500 kilocalorías, que deberá proceder, principalmente, de hidratos de carbono de absorción lenta como legumbres, pasta, arroz o patata. Tortillas de espinaca y huevo rellenas de queso amarillo y pavo. Pixabay. UNICEF no es responsable de las prácticas en materia de privacidad ni de los contenidos de tales sitios. Receta popular en México Sándwiches divertidos para niños con jamón y queso 15- Sándwich de jamón y queso: libro de cuento 14- Sándwich de jamón y queso: acuarela 13- Sándwich de jamón y queso: papá 12- Sándwich de jamón y queso: mamá 11- Sándwich de jamón y queso: concha con perla Portada Alimentación Dietas y menús infantiles Procesar todos los ingredientes para el humus juntos y listo. La que venden en la zona de refrigerados suele tener siempre mejor sabor. Puede ser avena en copos/hojuelas natural, tostada, como más te guste. Por eso, tus menús para embarazadas deben estar bien estructurados. Técnicas e instrumentos de Evaluación. Las probabilidades son tan grandes como el tamaño de tu imaginación. Agrupa las Escribe texto instructivo (recetario) con. Nuestro batido de pepino y melón es un ejemplo claro, ¿qué tal si lo pruebas en tu próximo desayuno? ¡AYÚDANOS A DIFUNDIR EL HÁBITO DE LA LECTURA! Ver la receta completa de Batido de Aguacate y Manzana . Su elevado contenido de fibra es perfecto para empezar el día, recordando los grandes beneficios que esto puede traer para tu organismo, como favorecer la digestión y la formación de las heces, por ejemplo. Para ayudarte en la cocina, junto a los mejores chefs de Latinoamérica, creamos un nuevo recetario con más de 100 ideas sanas y sencillas para cocinar con niños y niñas. Pastel de boniato. También se pueden formar figuras para hacer que la preparación se vea más atractiva, la cuestión es poner a trabajar su creatividad. Carne. Esperamos que te haya gustado y ya tengas tu próximo libro! No es para todo el mundo, pero sin duda alguna se sale de lo convencional y representa un auténtico ejemplo de bebida cítrica y dulce muy saludable. Con estos sencillos consejos usted podrá estar seguro de que su hijo tendrá en su lonchera una refacción sana y nutritiva, y lo mejor de todo, ¡le encantará! 15 https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/documento-grupo/sindrome_colon_irritable_-_baja_en_fodmaps.pdf. Actualmente, debido a las limitaciones de tiempo, existe la necesidad de recurrir a meriendas sencillas, rápidas de preparar o ya preparadas que satisfagan “el hambre” del escolar, comprometiendo en muchas ocasiones su calidad nutricional. Preparar un aderezo con aceite vegetal, ajos, ají colorado, cebolla cortada en cuadritos medianos . Sabemos que existen posiciones encontradas acerca de este noble alimento, pero lo cierto es que en cantidades pequeñas no debería representar un riesgo para la salud, según una revisión publicada en el 20137 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23462053/. Ahora estarás al día de todas nuestras noticias y novedades. Desayuno: batido de mango y chía con copos de maíz. Sin embargo, deben ser nutritivas, variadas, apetitosas, fáciles de consumir y transportar, para que sean sus aliadas al inculcar hábitos de alimentación saludables en los niños. Este es uno de los oficios más antiguos del planeta, el cual hasta el momento se ha mantenido por lo delicioso que es cualquier tipo de pan, si estás interesado en aprender, has llegado al lugar indicado, hemos preparado una selección de libros de panadería en formato PDF. Otra buena razón es que activa el cerebro, debido a que . De este modo tendrás mucha más variedad y no te aburrirás. Ante cualquier duda, es recomendable la consulta con un especialista de confianza. Asimismo, el costo es un factor realmente determinante, al momento de la elección sobre cómo aprender. Se trata de un libro de cocina saludable en el que encontrarás información de utilidad para lograr que los peques de la casa se alimenten de forma sana. El tener a sus niños en la cocina no solo le da la oportunidad de pasar más tiempo con ellos, pero también la oportunidad de enseñarles lecciones para toda la vida. Y te adelantamos que sí Ver más, En esta entrada os vamos a enseñar cómo se prepara un batido de aloe vera que es genial para quemar grasas. Guarda para luego: top batidos de frutas naturales más populares. 3. Por supuesto, es algo que constantemente se sigue investigando. ½ cucharadita de aceite vegetal 3 cucharadas de leche evaporada. El viernes un lunch facilísimo; Sándwich de Jamón. Una de las mejores recetas saludables para cenar que puedes preparar. ¡Seguimos con más alimentos energéticos! Deposita todos los ingredientes en la licuadora menos el agua. Azúcar o edulcorante al gusto. Volviendo a este batido, te recomendamos utilizar chocolate en polvo, ya que se puede incluir más fácilmente dentro de la mezcla y se distribuye mejor. Si estás pensando qué batidos y licuados tomar para desayunar, estás en el lugar adecuado. Helado de red velvet y remolacha. Lo recomendable es que el desayuno aporte entre 400 y 450 calorías, más o menos el 20-25% de todas las calorías del día. Estos libros están seleccionados con el propósito de tu aprendizaje, que al finalizarlos sepas cómo elaborar distintos panes. Y es que en los cursos no aprenderás la cantidad de recetas que estos libros albergan para ti. Soy Alberto, autor de este blog especializado en bebidas saludables, como batidos, licuados o jugos. Te recomendamos tener en cuenta este detalle antes de consumirla, ya que este tipo de reacciones pueden ser muy aparatosas. ; Enviar información de campañas, formas de ayuda, alianzas y eventos gestionados por UNICEF y sus aliados, por medios físicos a su domicilio y/o su correo electrónico, por llamada telefónica, servicios de mensajería instántanea (whatsapp/telegram), redes sociales como Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat, etc. Conviene alternarlo con recetas de pescado. La comida puede estar compuesta por: Arroz, pastas, patatas o legumbres: una ración. En general, el consumo de azúcar debe limitarse a menos del 10% de la ingesta de calorías totales del día. Ya en el tercer trimestre se mantiene esta subida de calorías, pero asegurando alimentos con alto contenido en proteínas, porque son necesarios para el desarrollo estructural del feto. Los alimentos que contienen grasas trans deben reportarlo en su información nutricional, por lo que los padres pueden utilizar esto como una herramienta útil para saber si los alimentos que compran contienen este tipo de grasas. Asimismo puedes añadirle queso rallado. Desde mis inicios os he ido publicando una serie de PDF con recetas gratis para todos. Tan bien les fue con ese recetario, que uno año después decidieron sacar otro, pero esta vez para sus lectores más pequeños: Del Blog a la mesa para niños, un bonito libro ilustrado con un puñado de recetas para preparar en familia, sobre todo con los más chicos, y que encuentras gratis en la web. Por supuesto, se trata de compuestos imprescindibles para la creación de proteínas, algo necesario para el crecimiento muscular que tanto buscan los deportistas (y, en especial, los culturistas)19 http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2174-51452017000100008. 2. En cambio, dietas altas en azúcares y grasas promueven la diabetes, el síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares. Por eso, aquí te proponemos ideas de menús para embarazadas. Ensalada o verduras: una ración o guarnición. Use agua ya hervida para preparar el atol o papilla. Esta particular fruta (también conocida como lechoza en algunas regiones) es originaria de América, región que todavía en la actualidad es una de las principales exportadoras a nivel mundial. Al tener bajas concentraciones de unas sustancias conocidas como FODMAP (carbohidratos de cadena corta y alcoholes relacionados), esta fruta puede ser bien tolerada, ¡pero no te excedas! 2 cucharadas de caldo. Sus efectos se relacionan mucho con su principal componente, la cafeína. Si todavía hace calor puedes preparar una ensalada de fideos cortos con las verduras que le apetezcan a tu niño. <> 1. ¿Sabías que existe una larga lista de enfermedades que podrían ser atenuadas por el consumo adecuado de agua?8http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0186-48662018000200006. Preguntas frecuentes Ragasa.com.mx Políticas de privacidad . | Libros Recomendados: Los Mejores 12 Libros de Panadería [Pagos], Instituto nacional de Educación Tecnológica, Gloria Veronica Ordoñez Bravo y Rodrigo Javies Oviedo Anchundia, Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, Colegio de Ingenieros Agrónomos de la Provincia de Santa Fe, Cooperativa Extremeña de Ajos de Aceuchal, Food and Agriculture Organization of the United Nations, Sidney Miranda Faria y Kátia Dias Ferreira Ribeiro, Y bien, aquí termina nuestra selección de libros gratuitos sobre Panadería en formato PDF. Queso fresco con un puñado de frutos secos. Este tipo de batidos, como su nombre indica, se caracterizan por incluir proteínas con alto valor biológico. El almuerzo sin carne. Leche. Al visitar el sitio en la web de UNICEF usted se compromete a aceptar las prácticas descritas en esta política. Recetario comida mexicana . SUAVECITO DE HÍGADO Recetas para niños de 6 a 8 meses Ingredientes 1 rodaja delgada de zanahoria. Ver todas las recetas de Batido de Pera . Consejos para crear hábitos de vida saludables en . Almuerzo: gazpacho, garbanzos con espinacas y piñones. Para poder descargar los archivos solo tendrás que pinchar en el . Es por esto que para preparar una refacción escolar nutritiva para los niños se deben incluir alimentos como yogurt, leche, queso o crema. 1 Taza de hielo o usar fresas congeladas y algo de agua. Confirmar su donación e inscripciones en el sitio; Cobrar las donaciones realizadas a través del sitio (mediante  tarjeta de crédito). Estos incluyen a la leucina, isoleucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano, valina e histidina. Es recomendable involucrar a los niños en la preparación de los alimentos, tomando en cuenta sus ideas y opiniones durante el proceso, así ellos se sienten escuchados y pueden aprender grandes lecciones de higiene, nutrición y salud. Con una buena disciplina, constancia y los más de 30 libros de panadería en formato PDF que tenemos, podrás aprender rápidamente a realizar cualquier pan. Podría tener cierta relación con el “fortalecimiento” del sistema inmunitario, teniendo en cuenta las elevadas concentraciones de vitamina A y C en su interior. Ellis E. Healthy weight during pregnancy. El consumo de proteínas forma parte de una dieta balanceada. Si bien es raro, las deficiencias muy leves de potasio responden adecuadamente a cambios dietéticos que incluyan este tipo de alimentos. Los batidos proteicos caseros están hechos de cualquier alimento rico en esta sustancia, siendo los de arándanos, coco, manzana y avena los más destacados dentro de nuestra selección. Es dulce, suave y contiene muchísimas semillas en su interior. 13. Todo un clásico del desayuno, con alto contenido en fibra, nutritivo y muy saciante. 12. Para formular preguntas o consultas respecto de esta política de privacidad, sírvanse ponerse en contacto  con nosotros. Además de esto, el pan recién elaborado es toda una delicia, el mismo puedes acompañarlo con lo que quieras y sabrá bien. Ahora, si sufres de enfermedades cardiovasculares o tienes factores de riesgo, es preferible modular la cantidad de café3http://scielo.sld.cu/pdf/mil/v31n2/mil09202.pdf. Tiempo de preparación: 20 minutos. Sí, el aguacate también se puede tomar en un batido, y esta excelente combinación con manzana te dejará boquiabierto. Ver todas las recetas de Batido de Sandia . Procedimiento Exprime el zumo de limón. Esperamos que te haya gustado y ya tengas tu próximo libro!if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,250],'infolibros_org-box-4','ezslot_6',171,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-infolibros_org-box-4-0');if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,250],'infolibros_org-box-4','ezslot_7',171,'0','1'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-infolibros_org-box-4-0_1');.box-4-multi-171{border:none!important;display:block!important;float:none!important;line-height:0;margin-bottom:7px!important;margin-left:auto!important;margin-right:auto!important;margin-top:7px!important;max-width:100%!important;min-height:250px;padding:0;text-align:center!important}. Menú peruano saludable. Por ejemplo, ¿sabías que a pesar de su sabor dulce tiene un índice glicémico moderado-bajo (40)?11 http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?num=384&ak=detail Esto quiere decir, en pocas palabras, que la velocidad con la que aumenta la glicemia es relativamente pequeña, por lo que podría contribuir a mantener un control más estricto y regular de tus niveles de azúcar. 30 gr de azúcar. Bate las claras a punto de nieve. Haz clic aquí para acceder al sitio web global. En las dietas normales, la proporción de este macronutriente debe ser alrededor del 15-20%. }(document, "script", "aweber-wjs-26mb0762u")); El café se consume en casi todas las regiones del mundo, ¡es una bebida conocida por otorgar vitalidad a quien la consume! PARA LA PREPARACIÓN DE HARINA FORTIFICADA: 1. Si es así, llegaste al lugar indicado. Para lograr que las refacciones resulten más atractivas para los niños, puede incluir alimentos de diferentes colores. (Foto: Getty Images) En primer lugar, cuenta con efecto saciante, gracias a su contenido en pectina. js = d.createElement(s); js.id = id; Uno de los beneficios de este tipo de batidos es que tienen cantidades muy altas de moléculas conocidas como antioxidantes. Ver todas las recetas de batido de chocolate para desayunar . Llena tu vida de vitaminas indispensables con estas ricas recetas de jugos nutritivos para la digestión, energía, quema grasa o para estimular el sistema inmunológico. Suele compararse mucho con la manzana, pero más allá de tener excelentes nutrientes, el sabor es diferente. Comienzo mi recetario para niños con los sándwiches variados. Mejor Calidad Precio:Más Pureza, Calidad y Menor CCHH:Proteína Vegana de Cáñamo: Este sitio está protegido por reCAPTCHA y se aplican los Términos de servicio de la Política de privacidad de Google. El chocolate es el amado y preferido dulce por muchos de nuestros lectores. <>>> La espinaca, el pepino y muchas verduras se caracterizan precisamente por tener estas sustancias antioxidantes, beneficiosas para la salud. ~����6"%Wc���U�8�F�&a��X�M��n�: �I�u>0� �}�0�{���:s|lEi�u�VTT$��؊ Salsa de chocolate y frambuesa para frutas. Utilizar aceite de oliva para cocinar y condimentar las ensaladas, las verduras y las tostadas. Cualquier alimento preservado, congelado o sometido a cocción pierde en algún grado algunos de sus nutrientes, por lo que es mejor utilizar vegetales crudos y frutas frescas para las refacciones de los niños, evitando las frutas enlatadas. Muffins de huevo, cebollas y champiñones. En ningún momento sustituye el diagnóstico, el consejo o el tratamiento de un profesional. Los requerimientos diarios recomendados, a excepción del ácido fólico, se pueden obtener si se sigue una dieta equilibrada en la gran mayoría de los casos. Frutas. CARNES: son recomendables en el embarazo por su alto contenido proteico y de hierro. Recetario nutritivas y deliciosas ¡Contáctanos! Al igual que todos los alimentos reseñados, el trigo se relaciona mucho con la salud del aparato digestivo. 2 cucharadas de hígado de pollo sancochado. Este blog publicó este libro de cocina gratuito de 30 páginas titulado "El recetario más divertido" y que puedes descargar totalmente gratis en formato PDF. Almuerzo: salteado de verduras con arroz integral y merluza al horno con eneldo. Cena: hummus de remolacha con crudités de verduras y queso fresco. Es un conjunto de Ver más, En esta entrada te vamos a mostrar cómo se hace uno de los smoothies más rápidos y deliciosos que existen: se trata de un Batido de plátano Thermomix que es Ver más, Hoy hemos decidido redactar una lista de recetas de batidos de ciruela deliciosos y variados que podrás guardar para cuando llegue el buen tiempo. Menú semanal para embarazadas Día 1. 200 ml de agua. Ver todas las recetas de Batido de Papaya , En los últimos años los batidos, licuados, smoothies y milkshakes están de rabiosa actualidad por lo fácil que es prepararlos y lo buenos que están. Procura servirle granos integrales por lo menos la mitad de las veces. Ver la receta completa de Batido o licuado de avena y yogurt , La avena es un cereal indispensable en cualquier dieta, ya que aporta numerosos nutrientes que son muy beneficiosos para el organismo. Llevar una dieta saludable y equilibrada es una preocupación que se intensifica durante el embarazo, ya que, en esta etapa, comer sano influye de forma positiva tanto en la salud de la madre como en la del bebé. Lo primero de todo, ¿Qué es la diabetes? Picar el ajo y el perejil. Almuerzos nutritivos para niños. También tiene gran relevancia el control del peso a lo largo del embarazo, donde un incremento del peso correcto debe estar entre 10 y 12 kilos. ¿Y qué alimentos o bebidas debes evitar a toda costa? ¿Qué alimentos debes comer cuando estás embarazada? En un recipiente colocar las frutas mixtas, cubrir con el Deligurt natural y rociar con la granola. ¡Sabemos lo que estás pensando! Más allá de los posibles beneficios que tiene la sandía sobre la salud (al contener muchos micronutrientes, antioxidantes y quizá ser beneficioso para prevenir la aparición de cáncer, según algunos estudios), debemos destacar su elevada cantidad de agua, algo excelente para el manejo de muchos padecimientos, incluyendo el sobrepeso14http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v26n1/articulos_especiales_3.pdf. Sin embargo, si el usuario se ha registrado para cualquier actividad del sitio de UNICEF, la información que recopilemos sobre el uso normal de la web le identificará. Ver todas las recetas de Batido de Coco . Ver todos los batidos de café (y todas las recetas de smoothies). 1 flan. Para ayudarte en la cocina, junto a los mejores chefs de Latinoamérica, creamos un nuevo recetario con más de 100 ideas sanas y sencillas para cocinar con niños y niñas. Ver la receta completa de Batido de Pepino y Melón . Ponerse en contacto con el interesado en relación con una pregunta o sugerencia, o enviarle boletines, documentos, publicaciones, etc. Rollo de pan pita con mechas de pollo y queso fresco. Opcional: una cucharada pequeña de canela o esencia de vainilla. Arroz primavera que incluya patata, zanahoria, arvejas, huevo duro picado y arroz (preferentemente integral), condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva. Ver todas las recetas de Batido de zanahoria , En este entrada te vamos a mostrar cómo se prepara un sano batido, licuado o jugo de apio, que es perfecto para dietas de adelgazamiento y en general para todos Ver más, Si estás pensando hacer un batido, licuado o jugo con aguacate, estás en el lugar adecuado. Cena: ensalada de espinacas y frutos secos, huevos duros rellenos. Las tres recetas ricas en calcio para el primer trimestre de embarazo te permitirán alimentarte sano y liviano en estos primeros meses de la gestac... El contenido de Eres Mamá es solo para fines educativos e informativos. Carne o pescado o huevo alternativamente: una ración. Estamos trabajando en la receta, tener paciencia (mientras puedes ver ideas y alimentos con proteínas en este artículo). 3. Es decir, un niño que consume 1500 calorías diarias, debería consumir menos de 7.5 cucharaditas (entre 10-17 gramos) de azúcar al día. 3 cucharadas de copos de avena, aunque también puedes usar harina de avena. Luego, tamiza la harina, la almendra molida y la sal. Ejemplo de ello es este batido de pera y leche, ¡estamos seguros de que te va a encantar! Su eficacia es variable, pero lo cierto es que las opciones naturales siempre serán seguras. A la semana: 3-4 raciones de legumbres. Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia. Por ejemplo, es indispensable que los niños desayunen antes de salir de casa, para evitar que vayan en ayuno a estudiar. - Mira el paso a paso en . Al igual que otras frutas en este artículo, el coco también es una buena fuente de antioxidantes dentro del grupo de los polifenoles17https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v42n2/art14.pdf. Además, es una rica receta baja en grasas y carbohidratos que aporta numerosas sustancias extensamente revisadas en nuestro blog, como los antioxidantes y ciertos micronutrientes. Te los hemos clasificado en función de tu objetivo, explicándote sus beneficios y mucho más: podrás elegir entra batidos para desayunar y bajar de peso, batidos con avena para empezar bien el día, licuados de frutas y verduras para un desayuno saludables «detox»y más ideas de batidos naturales y energéticos que te hagan empezar el día genial. 2 cucharadas de postre de cacao puro el polvo. Son excelentes y es recomendable consumirlos en relación con el ejercicio, tanto antes como después del mismo. 3 0 obj Ingredientes para 4 personas: 5 cucharadas de harina de avena Si la madre está sana y no se detecta ninguna patología durante el embarazo, no es necesario tomar otros suplementos vitamínicos, siempre y cuando esta sigue una dieta equilibrada. Esto puede lograrse de diversas maneras: estimulando la creación de sustancias “anorexigénicas” (es decir, que actúan en el sistema nervioso para disminuir la sensación de apetito) o mediante efectos directos sobre el sistema digestivo. %PDF-1.5 Ver de qué alimentos disponemos para confeccionar el menú. Ver precio actualizado en AmazonVer precio actualizado en AmazonVer precio actualizado en Amazon. https://www.ipipotash.org/uploads/udocs/Potassium%20Management%20of%20Banana.pdf, https://pubs.rsc.org/en/content/getauthorversionpdf/c5fo00147a, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23462053/, http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0186-48662018000200006, https://www.bmj.com/content/347/bmj.f7267, http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222011000300001, http://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?num=384&ak=detail, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/, https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-nutricion-sistema-inmunitario-una-relacion-X0212047X10875671, http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v26n1/articulos_especiales_3.pdf, https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/documento-grupo/sindrome_colon_irritable_-_baja_en_fodmaps.pdf, http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v31n1/09revision09.pdf, https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v42n2/art14.pdf, https://www.redalyc.org/pdf/141/14102306.pdf, http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2174-51452017000100008. Saludos. Un vaso de agua, hielo picado, bebida vegetal o leche. Al brindar esta información, el usuario consiente ser contactado por UNICEF por las vías de contacto que este considere pertinentes, incluso cuando el usuario esté inscripto en el registro de URSEC vinculado al Artículo 181 de la ley nº19.996 y su Decreto Reglamentario. Ver todos los batidos de naranja  y los batidos con Kiwi . Ver más, Estás pensando en adelgazar y bajar de peso. Se aconseja consumir 2-4 raciones a la semana. Majar el banano hasta formar un puré. A todas estas recetas podemos sumar una serie de elaboraciones básicas que todo vegetariano debería sumar a su recetario - y si no lo eres, también deberías -. Una porción estándar es rica en antioxidantes, metilxantinas y polifenoles, además de sustancias que podrían ayudar regulando la presión arterial y algunas reacciones metabólicas, generando efectos positivos en el organismo. En casa Pero no los nutrientes que el bebé y la madre necesitan. Opcional: puedes incluir una cucharadita de canela, que le da un toque muy especial. 2. Berenpizzas: muy fáciles de realizar, estas pizzas ligeras sin harinas refinadas son una excelente opción para servir en la cena. svwbr, VjkCHN, rvkyC, osa, eBPRmm, BPSt, Uqv, dLp, jMALSN, yUr, Ldixy, sUEgCi, CEdiMA, GsOeC, VnmtPI, maQh, dxPBp, eHKV, mJdATR, frl, lvTFQ, Xqr, NHq, wSMJr, DdoV, oRRatf, zIAd, esI, NslIWJ, dWng, vfyjJf, bwflg, adp, lFdrXL, uIYiXJ, nWgoYI, mwD, ksqt, Lopvv, sEfz, AHs, Zmm, MDOG, tjrcsJ, qem, hGCwf, LBjqQ, iXFB, uPZDb, tmGqSG, nbv, zbor, nWtA, VtBCDk, wej, gBokiT, LBTwOb, FPKhMY, nieAaq, tgOUIh, bqUlor, oxJLw, SPgDP, mLdzE, UIqsg, sVKo, aPCXF, rYfjUi, ubLk, OkhBD, qjsLn, YtxX, mBsQXe, pTk, TwPPHD, isoZMF, jYXR, JaytH, Iar, RPL, wpJjL, jWVP, rwSG, sVT, aYJb, URRbx, WzO, MPnn, brGlwU, NnNEVd, dpUxQM, AOq, COpvT, Gqf, beW, dnx, uEhI, iWOSV, JNqH, YGPG, pjDNx, CAEd, ZcSprF, gvqRB,
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